小密語錄：不同於“馬殺雞”的按摩，卻有着比它更有效的放鬆

感覺渾身不舒服，想做一次“馬殺雞”徹徹底底的放鬆一下渾身的肌肉？可是正宗、有名的“馬殺雞”在泰國呢，偶爾趕上假期去泰國做一次“馬殺雞”也是可以的，可是撐不住天天腰痠背痛想做按摩呀，天天去泰國也是不可取的。所以小密推薦大家瑜伽中的這幾個體式，保我們做完比“馬殺雞”還要舒服。

按摩的目的呢，就是想讓我們長時間工作的身體進行一個短暫的放鬆休息。而瑜伽也是這樣的目的，而且瑜伽還可以幫助我們美體塑形，可以說是比按摩多了一大功效呢。那用瑜伽鍛鍊來達到按摩的目的到底可不可行呢？且聽小密慢慢分析。

首先按摩呢，就是通過活絡血液流通和按壓肌肉痠痛來獲得放鬆。瑜伽也是可以的，瑜伽的倒立體式可以幫助我們加強血液流通，而且倒立時，我們全身肌肉在處於緊繃的狀態，每次完成倒立，我們就會感覺渾身疲憊，肌肉緊張後的放鬆可是說是比按摩還有效。

對於我們腰部的放鬆，瑜伽相對來說就更簡單了。因爲馬殺雞中，我們的腰部放鬆基本依靠按摩師把我們向上拉起，用手下壓來緩解腰部痠痛。而瑜伽呢，是靠自己的向下彎曲來鍛鍊腰部肌肉的張力，可以說是符合我們人體學的規律的。

瑜伽對於我們頸部的鍛鍊也是獨樹一幟，通過頭倒立，將頸部作爲整個身體的支撐點，可以說是非常有利於我們頸部的鍛鍊。對於經常加班看電腦的人來說，頸部的鍛鍊可以說是非常重要的。

擴胸運動在瑜伽裏可以說大部分體式都有涉及到，最明顯的可以說是半三角扭轉這個體式。將我們的雙腿分開，同時向前俯身，用我們的右手撐在地面上，將左手臂向上伸直，同時我們要保持右手臂不動，胸部跟隨左手臂的升高而擴展。不過我們還需要注意的是，我們的臀部是保持上翹，腰部是下沉的，這樣鍛鍊起來效果比較明顯。

開胯鍛鍊在按摩中很少能涉及到，而在瑜伽中也是比較常見的。像小姐姐，藉助牆面完成倒立動作後，雙腳並沒有離開牆面，而是雙腿在牆面上進行一個劈叉動作，利用身體向牆面傾斜的作用力，將自己的胯儘可能開到極限。

單腿格拉威亞式動作可以說是將我們的腿部、腰部、腹部、臂部進行了一個綜合性的鍛鍊。下面就讓小密講解單腿格拉威亞體式給大家吧。

1.首先我們想用貓式動作熱身，然後將自己的身體前傾，彎曲自己的小臂。

2.將右腿向前跨出，在自己的右臂進行環繞，另一隻腿進行彎曲跪地。

3.然後將自己的身體前傾，使左腿膝蓋抬離地面，下半身高於上半身，體式就算完成了。

小密說的瑜伽比“馬殺雞”更能深度的放鬆自己，沒有錯吧？瑜伽就是一種集各項功能作用於一身的運動，與其去做“馬殺雞”，不如先從瑜伽起。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。