要麼胖，要麼死！

說到胖，很多人第一時間會想到天天喫漢堡炸雞的歐美人。可你知道嗎？世界上胖子最多的國家已經是我們中國了！

著名醫學雜誌《柳葉刀》的一項調查顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時候，中國已經超越美國成爲全球肥胖人口最多的國家。

“一胖毀所有”，很多人都聽說過這句話，其實，肥胖不只毀美感，還毀健康，更是引起人類致命殺手“癌症”的誘因。

癌症與肥胖有關

據世界癌症研究基金會專家介紹，33%的癌症發生在肥胖人羣中，其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風險更高。

肥胖誘發癌症，主要是因爲脂肪過多，會刺激體內激素水平的提升，如脂肪細胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險；腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素，而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。

科學家們又進一步明確了更爲青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。

此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等在一定程度上會受到肥胖的影響。

全球各地體重過重所致癌症比例

肥胖是一種可以預防的病，任何時候開始減肥都不晚。從身材上看，哪些人最需要減肥呢？

這2種身材最該減肥

專家認爲，與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。

1、蘋果型身材

特點：蘋果型身材的人脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內，通常胳膊腿細、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，又稱腹部型肥胖，這也是減肥最容易成功的體型。

如果男性腰圍大於90釐米即2尺7，女性腰圍大於80釐米即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。

危害：蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。

2、梨型身材

特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

危害：梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

管好體重降低癌風險

想要管理好體重，你要明白以下6件事：

1、保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少喫精米精面和甜食，多喫粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

2、堅持有氧運動

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列爲：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，爲了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

3、在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥，比如喫飯時每口嚼15~20下，不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序，飯前喝湯，接着喫菜，再喫飯，儘量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

4、保證充足的睡眠

研究發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。

5、每天寫減肥日記

把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還可以設立階段性目標。

6、找伴兒相互監督

也就是說，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了，而朋友的監督鼓勵，都可以讓你走出門，動起來。

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