一天喝一匙，不節食也能一個月瘦2.6公斤！

【早安健康／陳建甫編譯】過去我們都認爲油就是肥胖之源，事實上在20年前的美國飲食指南也提醒民衆，應該儘量控制任何油類的攝取量，但是現在則修改爲建議“積極攝取魚類及植物性油脂”。

而常見的油又可以分成四類：

1. 飽和脂肪酸：常見如豬油、奶油等常溫時呈現固態的油脂。

2. Omega-9(ω−9）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如橄欖油、芝麻油等。

3. Omega-6（ω−6）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如玉米油、大豆油跟沙拉油等植物性油脂。

4. Omega-3（ω−3）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如亞麻仁油、紫蘇油、青背魚（如青花魚、鯡魚、竹筴魚等）的魚油、奇亞籽油等。

這些油類1公克的熱量都約爲9大卡，而後兩類由於人體無法自行合成，也成爲人類必須攝取的油。

日前，日本NHK電視臺節目邀請女藝人近藤久美子進行測試，讓她在一個月內每天攝取一匙富含Omega-3的紫蘇油，期間不但毫無飲食限制，近藤甚至還餐餐外食，大喫大喝。結果她卻在一個月內減去了2.6公斤，腰圍也少去了5公分，而體內脂肪則是中性脂肪下降了24毫克／分升，內臟脂肪面積也小了4.4平方公分。

爲什麼只是飲用Omega-3脂肪酸能夠有效減脂呢？日本代謝症候羣研究權威伊藤裕教授表示，原因就在於它能阻止肝臟合成三酸甘油脂，除此之外也能控制血壓，讓血液循環通暢，進而達到降低血脂的效果。

除此之外，京都大學河田照雄教授則表示，攝取這類油脂還能活化肌膚的微血管，甚至抗發炎、讓身體不容易過敏。除了油品之外，其實從魚類中就能輕鬆攝取Omega-3脂肪酸，一隻100公克的竹筴魚就能輕鬆滿足人體一日所需。