颈椎病，本来是一种退行性骨科疾病，年龄越大被缠上的几率就越大。不过，现在的颈椎病已经非常常见了，并且年轻化的程度非常严重。据统计：在40岁左右人群中有25%的人有过颈椎病，60岁左右人群中50%左右的人患过颈椎病。而70岁以上则达到了90%左右。大多数颈椎病初期，症状并不明显，如果盲目拖延，不但不会自愈，反而会慢慢加重。#21天仰脖计划，赶走颈椎病#

如果，你连这三个动作都做不了的话，就一定要引起警觉了。

1、摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。

如果能完成毫无压力，说明肩关节向前活动没有受到限制。

2、一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手表决”。

如果能轻松完成，毫无痛感，则说明肩关节外展能力没问题。

3、向后背手，要摸到脊柱正中的位置，大概是女士内衣扣的位置，咳咳，敲黑板，

如果能轻松完成，则证明肩关节旋后的功能没问题。

其实，颈椎病也是逐步形成的

阶段一：肩颈酸痛

长期不正确的姿势，经常会感到脖子僵硬、酸痛，蔓延到肩部，表现为肩颈酸痛。

其实，这已经是大脑在发出警告，告诉我们颈椎周围的肌肉已经很疲劳了，要密切注意。

阶段二：颈骨作响

突然做一些动作时，会仿佛听到骨头咔咔的响声，偶尔还会出现头昏耳鸣的症状。

这意味着颈椎问题已经从肌肉扩大到了骨头，7块颈椎连接而成的自然生理曲度已经有改变的趋势了。

阶段三：手臂凉、麻

整个上半身都出现了异常，手臂发凉、麻木，疼痛逐渐出现。

这是颈椎结构发生变化之后，神经受到压迫，就会引起身体的连锁反应。

阶段四：胸闷、心慌

这个时候胃肠道、心血管，甚至全身都会产生不适，心慌、胸闷、头痛、恶心、心烦意乱等等接踵而至，此时一定要尽快就医，因颈椎病致瘫的病例也有不少。

颈椎病的缓解

1、改正不良的姿势习惯，减少对身体的压力，需要做颈部活动，让肌肉进行必要的放松。最重要的是防止颈椎病的发生和发展，提高姿势，间歇运动。

2、滚背法

做法：躺在床上，把双膝搂在自己的怀里，头尽量贴近膝盖。就象一个轱辘一样，滚过去滚过来、滚过去滚过来，滚36次。滚的时候呢，舌顶上腭，头尽量勾着，人就蜷在那儿就像个圆轱辘一样。如果，滚动时，背部有刺痛感，动作可适当慢点，次数由少到多，切不可逞强，否则会加重疼痛。

3、温热敷:可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

很多恢复的人都是用食疗搭配外敷一些活血散瘀，通络止痛的中成药制剂如由红花，三七，桃仁，当归等中草药制成的明时通筋骨进行局部外敷可以直接达到祛瘀、止痛的功效，深入病灶进行消炎止痛，很快就可使筋骨疼痛的情况得以解除想邮哪里都方便。颈椎病虽不是大病，但却不能掉以轻心，以防恶化，治疗早，痛苦少。

4、食疗方 黑豆陈皮炖狗肉

狗肉250克，黑豆50克，陈皮3克。用少量油、盐、姜、蒜爆香狗肉后，再下黑豆、陈皮同煮。有补肾、滋阴、助阳、益寿、通血脉的作用。适用于手足麻木等。爱狗人士请绕道！

日常护颈小贴士

1、饮食要清淡，忌吃辛辣，戒烟限酒，多吃豆制品及营养丰富的食物。

2、注意正确的坐姿，少低头，过一小时左右，前后左右活动一会儿颈椎。

3、选用高度及质地合适的枕头。

4、注意颈部保暖，寒气一旦侵入体内，就会使肌肉产生痉挛，血液流速变慢，诱发或加重疼痛。#夏日养生正当时#

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