長期缺覺、失眠、身體惹下“睡眠債”

休息少、工作忙、應酬多、壓力大……有人說，時下都市人越來越忙了，也睡得越來越少了。據統計，全世界每天約3000例死亡和睡眠質量有關。醫生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。

長期缺覺會惹“睡眠債”

生物鐘調節着人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律

35歲的陳先生，在一家企業做機械工。近5年來，他一上夜班就會睡眠不好。據瞭解，陳先生所在單位的夜班從下午4:00至晚上12:00，日班從上午7:00至下午4:00，2周輪換十次。上夜班時，陳先生在下班約2小時後(凌晨2:00左右)才能上牀睡覺，約有半數會在牀上翻來覆去，莫約1小時才能睡着。如果剛好遇倒班的那一天，陳先生還要在早晨6點起來去上日班，這種情況往往讓他心情煩躁、頭痛頭暈，精神狀態甚差。

22歲的珺珺，某美術學院油畫系本科生，每天晚上掛在網上，玩遊戲、聊天、看電影，凌晨2點多才睡覺，只能睡4小時左右，就再也睡不着了，躺在牀上眼光光，心情十分低落。白天經常缺課，躲在宿舍睡覺。珺珺對父母說，自己對學習一點動力都沒有，讀不下去了。後來，家長帶她到醫院就診，才知道她得了“雙向抑鬱”。

都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺，也會導致失眠。越擔心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。“失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係，長期失眠不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要。此外，對失眠的恐懼，會加重失眠症狀。”

生物鐘調節着人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律，這種因缺乏睡眠而造成的影響則開始顯現，而且以前欠下的“睡眠債”會一股腦找上門。如若長期“欠債”，對身體的傷害則無法恢復。

“數綿羊”、安眠藥不可取

躺在牀上兩三個小時後仍不能睡，每天睡眠少於4小時，這種狀態持續兩個月以上的，才能判斷爲失眠

缺覺與失眠其實是互爲關聯的：有些人長期缺覺，不知不覺就形成習慣，到了要睡的時候就睡不着了；而睡不着，久而久之身體就嚴重缺覺。

對於治失眠，不建議“數綿羊”，也反對過於依賴安眠藥。躺在牀上不能入睡說明大腦還在處於興奮狀態，若此時還要繼續去“數綿羊”，就會越數越清醒，更難睡着了。此外，服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過來後，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內集中不起來。

想睡得着就別把“睡”太當回事。“躺在牀上兩三個小時後仍不能睡，每天睡眠少於4小時，這種狀態持續兩個月以上的，才能判斷爲失眠。偶爾一次兩次睡不着，屬正常反應，不用緊張。”

如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起牀，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用熱水泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上牀。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。