现在越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来锻炼身体，改善自己的身体健康状况。而许多跑友在跑的过程中，他们发现一个很明显的问题，那就是在坚持跑步几个月以后，他们遇到了瓶颈期，再怎么努力也突破不了！

其实这种问题每一个朋友都会遇到，跑步真的没有像我们想的那么简单。想要突破自己的瓶颈期，我们得采用合适的训练方法。相信只要我们掌握了几个跑步要素，那么我们的跑步水平一定可以提高。

今天我就来给大家讲一下黄金四要素，相信只要你们掌握了这四个要素，并且加以锻炼你们的跑步水平一定可以提高！

那么这四个要素都是哪些呢？

1. 首先就是你的速度

大家不要小看速度这个问题，速度的快慢直接限制着我们跑步的水平。一般来说我们跑步的速度是由肌肉的力量和肌肉的协调性决定的。只要我们能够增加自己肌肉的力量，同时，我们再加上一些训练以提高自己肌肉间的协调性，那么我们跑步的水平肯定会快速的提高。

其实肌肉力量的增加和肌肉协调性的增强对于我们跑步来说是非常有好处的。最明显的一点好处就是可以有效地避免我们在跑步中受到运动损伤，能够减少伤病发生的概率，让我们跑得更加持久。

2. 你的有氧耐力

这一点对于我们跑步的人群来说是不可忽略的。尤其是对于跑步新手，强大的有氧耐力是我们进阶更高层次跑步速度的基础，对于刚走上跑步的人群，我们可以进行三到六个月的基础有氧耐力训练。

如果我们的有氧耐力非常的强，这就可以很好的增强我们骨骼，关节和肌肉，这也能帮助我们打破瓶颈期，让我们的跑步水平提高到一个新的层次！而且如果你想挑战马拉松或者一些长跑，那么基础有氧耐力的强大是你能够在赛事中获得好成绩的重要因素之一。

3. 无氧耐力同样重要

无氧耐力就是我们的肌肉在没有氧气的供应下快速运动的一种方式，无氧耐力非常的难提高，但如果我们能打破无氧障碍，这就能对我们跑步的水平提高有巨大的帮助！

如果我们在长跑中，最后进行冲刺，强大的无氧耐力基础，能够帮助我们冲刺的更快，持续的时间更久，这对于拿好名次是非常关键的。同样，这对于我们提高自己的跑步水平也是非常重要的。

4. 跑步的效率也一定要重视

有许多人在跑步时，他们往往忽略跑步的效率，其实这是非常错误的。我就经常发现一些人在跑步时，他们手臂的摆动幅度很大，而且是在左右摆动，这就会极大的消耗我们体内的能量，缩短我们跑步的距离，这也是限制我们跑步水平提高的一个重要因素。

如果我们跑步的姿势非常的正确，双腿摆动非常的灵活，轻松，自然，动作非常的有弹性，而且跑步非常有技巧，这就能够很好的提高跑步的效率提高，进而我们跑步的水平。尤其是对于长跑运动员，多余动作的能量浪费对于运动员的体力消耗是巨大的，这会很大程度上影响他们跑步的水平和成绩。

相关文章