初学跑步的人，甚至是经常跑步的人，往往关心跑步的姿势动作是否到位。他们逐渐尝试尽量让自己的前脚掌着地，小步幅度，高步频率，身体挺直，稍微前倾。而很少会注意到摆臂的规范姿势。大多数人认为，摆臂就好像是一件自然的事情，真的有必要去重视吗？

接下来我们来看生活中的一些例子，走路的时候，有意或者无意，我们都会发现，如果你进行快速的挥动自己的手臂，我们的步伐速度就会加快，就更有劲，来让自己往前走；如果手臂挥动缓慢，我们可能就会是慢慢悠悠的向前走，步子也就比较小，走的速度和距离也都变小了。当我们爬山的时候，不经意间，也无需提醒自己，我们就可能依靠习惯性，采用手脚并用的方式前进了。

跑步也是一样的，都符合这个原则和规律，但大部分时候我们只觉得是依靠本能去摆动，其实都是有相应作用的。因此在跑步时候，我们的摆臂动作应该尽可能的规范和专业，来让跑步更加轻松，和起到更好健身作用。

首先，我们先介绍一下正确的摆臂姿势。

要把手成半握拳状，然后进行前后自然摆动，在拳头向前的时候，要让你的券头中心的高度和眼镜尽量保持在一条水平线上，也就是平齐状态，可以以身子的中线为参照线。

在进行向后摆动手臂的时候，要固定好手臂的动作，稳定住，不要把它用力的向后面甩开，同时你的拳头中心不能太靠后，最多到你的腰的两侧就可以了。向前冲出的时候可以达到90度，向后的角度可以达到130度。

另外，在你的两个手臂进行摆动时，腋下应该稍稍夹紧，充分的去活动肩胛骨。还有在摆臂时，如果你的肩膀如果太用力，可能会造成肩胛骨僵硬、严重时会出现驼背等问题。

因此跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。

同时也要注意好你的腿部动作姿势要和手臂的摆动，这两者之间的配合。比如说在进行摆动的频率和幅度大小上，调整好最佳的状态，才能舒适进行跑步。

一般简单来说，就是屈臂的状态，让四肢稍微合拢。当然，每个人手臂的摆动范围也是有差别的，对于步幅较大的跑步者，他们的手肘摆动角度相对来说比较大，因此他们摆动手臂的频率也较为缓慢。

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