水果甜甜的，是孩子们的最爱。但水果吃多了也会让孩子们对吃饭不感兴趣，尤其是一些含糖量高的水果。摄入太多糖还会使孩子肥胖，进而增加患慢性病的几率。

哪些水果含糖量高呢？

· 西瓜：17%（100克水果含17克糖）或更高

· 葡萄：16% · 荔枝：15%

· 石榴：14% · 芒果：14%

· 樱桃：13% · 香蕉：12%

· 百香果：11% · 香梨：10%

· 苹果：10% · 橙子：9%

· 猕猴桃：9% · 桃子：8%什么水果含糖量低呢？

· 鳄梨：0.7%；

· 小红莓：4.3%；

· 山莓（覆盆子）：4.4%；

· 黑莓：4.9%；

孩子每天游离糖的最高摄入量

游离糖的定义为：在食物中加入的糖及存在于天然食品中的单糖（葡糖糖及果糖等）或双糖（蔗糖、乳糖及麦芽糖等）。水果中富含这些糖。

11岁：30克。

所以要是一个4岁的孩子吃了100克（二两）的西瓜，那他一天的糖分摄入就足够了。要是再吃一个苹果（一个苹果大概150-200克），那糖分就远远超出了最高摄入量。

糖分摄入过多对孩子健康的影响

1.可以引起蛀牙

口腔里过多糖分的残留会有助于细菌的生长，进而引起蛀牙。

2.引起其行为问题

短时间内摄入大量糖分可能会是孩子很兴奋，没有糖的摄入时会对含高糖的食物很向往。

3.引起肥胖

过多的糖分摄入给身体带来很多的热量，过多的热量摄入会引起儿童肥胖症，进而引起一系列的健康问题。这个过程在孩子很小的时候就开始了。

4.增加糖尿病的风险

虽然过多糖分摄入不直接引起糖尿病，但研究证明它会增加二型糖尿病的风险。这可能和肥胖及胰腺（产生胰岛素来降低血糖）负担加重有关。

孩子的饮食习惯是从小养成的，家长一定要以身作则。在选择水果时要时时记住它们的含糖量，不能孩子愿意吃什么就买什么。

还有就是要掌握每日水果的摄入量，不能无限制地吃水果。不要给孩子每天超过120毫升的鲜榨果汁，因为果汁充满了糖分。

相关文章