快跑和慢跑有何區別？哪種減肥效果好？

不管是男生還是女生，有着迷人的身材都到哪裏都是全場的亮點。所以越來越多的想要減肥，塑造完美的身材，很多人選擇跑步來減肥。

因爲跑步運動經濟實惠，運動效果明顯，在衆多的一些運動方式中，跑步也深受一些廣大朋友的喜愛。

這主要是因爲跑步沒有任何的成本，而且不需要藉助其他的健身器材，可以隨時隨地進行。而且人們喜歡跑步的主要原因是，跑步可能會給體重帶來變化，有助於幫助減肥。

可是快跑和慢跑哪個更有助於減肥呢？小編和大家一起來分析一下。

快跑是經由過程霎時的爆發力進行磨鍊的，先是分化肌糖原，可是肌糖原無法直接把持，所以此時在無氧情形下，必要由血糖生成ATP這種物質來供給熱能，同時也會產生乳酸，所以我們舉動之後會有痠痛的感受，是由於乳酸在體內產生過多導致的。

慢跑是一種人們常用的有氧運動，在良多的有氧運動的項目中，慢跑是最簡單的一種。全身肌肉都能在慢跑過程中獲得大量的消耗，慢跑過程中首先是肌糖原的分化，其次，分化血糖和肝糖原，以產生能量供我們舉動所需。

在慢跑的過程中，消耗了全身的肌肉，使得全身的脂肪在燃燒，脂肪在消減。慢跑可讓體內的新陳代謝加快，可將體內的毒素等多餘物質，由汗水及尿液排出體外。 慢跑不是一項強烈運動，不會導致人體缺氧。

但能有效的耗損脂肪，比快跑來說，是一種很有效的減肥路子。當人們產生了一種思維錯誤，他們認爲，越是強烈的運動，減肥的效果越好，這是很錯誤的認識。

因爲人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。

減肥應該採取有氧運動，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。而慢跑恰恰是有氧運動。每天跑30分鐘左右可以達到燃燒脂肪的量。

但是需要注意的是，跑步速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。

人體處於強烈運動下的狀態，體內不僅僅會產生乳酸，同時還可能滲出多種激素，皮質醇以及腎上腺素是典範代表。

當他們的含量升高時，可能會使人體的身體機能產生不良反響，降低我們本身的抵當力。所以，我們在日常中想要經由過程磨鍊減肥，以有氧運動爲主停止磨鍊。

比如說慢跑，雖然不必要使用固定的地方以及特別的設備器材，可是必要我們長期的堅持。慢跑相對應快跑，是一種更好磨鍊減肥的運動。

小編建議選擇跑步減肥的朋友們，每天保證10-20分鐘的根據自身條件選擇快跑與有氧運動相結合的方式，都是不錯的效果的。

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