半食減肥法是許多醫學專家們都對肥胖患者們建議的非常好的減肥方注。就同名稱一樣,半食減肥法是以節食方式喫着平常喫的東西,只不過重點在於需要調整食量。

　　與斷食減肥法不同的是,半食減肥法不需要禁食,而且優點是通過一天三餐攝取到各種不同的食物。這個方法可以讓減肥的壓力減到最小,還可以長時間間持續。

想要減肥你先得明白肥胖的最根本原因。

其實很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你喫的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裏面。

　　雖然是一天喫三餐,但還是有應該要遵守的規則:

　　必須經常補充水分，一定要喫以及必須以低鹽食物爲主。另外,爲了攝取鈣質,一天一定要喝一杯奶,還有一定要和小黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿等三種以上富含纖維質的新鮮蔬果起食用。

　　這種制約式飲食比起其他減肥方法要來得容易維持,而且減肥適應期也會縮短。

　　雖然半食減肥法沒有其他減肥法那種的“短時間內驚人減重”的效果,但是半食減肥法能更健康地減肥並且易於堅持。這種減肥法並不要求降低食慾,而是以縮小身體裏的食物儲藏室,即使是喫少量的東西也可以得到飽足感爲目標的方法。

　　此方法對於超過標準體重10kg以上的人來說尤其有效。體重超過100kg的高度患者需要減肥,但是通過運動和改善飲食習慣而成功瘦下來的人並不多。那是因身體的管理系統已經完全被破壞的關係,所以這些人也會做“胃束帶手術”。胃束帶手術和半食減肥法有相同的概念,是利用人爲方式將胃綁起來,縮小胃的大小

　　半食減肥法大約需要6個月的適應期和變化期。前3個月，早、中、晚三餐照着以往的方式喫，並且將食量減半。

　　這個階段必須要注意的是，爲了減半胃的負擔和適應攝取的飲食量，三餐的量一定要固定。

　　之後的3～6個月，是增加運動量併爲了適應減肥的過程，因此這個階段一定要更專注並且更有耐心和毅力。

　　1、半食的基準量要適當地確認

　　飲食減半之前應該要先確認好食量的基準。大部分需要減肥的人都因爲有着不規律的飲食習慣,所以很難知道本身的飲食基準量,這便需要營養師來評估了。

　　2、營養要保持均衡

　　半食減肥法在減少食量50%的同時,還牢記營養均衡是核心。

　　3、一定要配合運動

　　所有減肥一定要和運動並行的原因是爲了維持肌肉和基礎代謝量,而這和體重反彈現象有直接關聯,和能量的消耗關係也非常密切。

　　4、要多喝水

　　攝取水分相當重要,因爲水分不僅可以降低空腹感、保持新陳代謝順暢,還可以降低儲存在身體裏的鈉濃度,而且水分更能預防減肥時會產生的老化現象。

　　5、要以低鹽食物爲主

　　半食減肥法方法簡單,只要將食量減半,並且在兩頓飯之間多喝水和運動即可。這樣的方法對於在減肥時要斤斤計較營養素和能量以及沒辦法好好遵守減肥食譜的人來說,的確是個好方法,但必須要努力不懈地堅持下去纔可以。

　　這個減肥法非常適合推薦給意志力堅強的過重肥胖者。經過6個月的半食減肥後,胃的大小會縮小,若是飲食過量的話反而會讓胃感到難受。

　　也就是說身體已經適應了半食,而這也是半食減肥法的終極目標。只是,因爲食量減半的關係,所以在減肥期間多少會有倦怠無力的感覺。嘗試此減肥法的人覺得最辛苦之處是,對於嘴饞的人來說,東西喫一半比不喫還要來得辛苦。

　　想要利用半食減肥的人對這一點也要事先有所認知。

　　減肥小方法

　　家裏的一些物品都可以當健身工具進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱着書包，可進行卷腹的訓練，睡覺前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。

　　這對想要減肥的你應該不是難事吧？

　　以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！