"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F4f93d5c7-3593-4628-8091-e6424c8db634\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E抑鬱表明我軟弱\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E抑鬱是一種可怕的心理狀態，但它並不是軟弱的證據。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E抑鬱症影響着動物和人類，這種大腦狀態是進化的產物，因此這不是我的錯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E抑鬱是一種心理狀態。正如我會有其他的心理狀態（如快樂、放鬆、憤怒、焦慮），我也可能會抑鬱。抑鬱是一種令人不舒服的體驗，但不幸的是，數以百萬的人被抑鬱所折磨。抑鬱只是大腦的感覺模式之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F7d3bbb65-4204-472c-a2c9-74bd40ba25fa\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E抑鬱對任何人都能產生影響――即便那些通常被認爲是很強大的人（例如，溫斯頓·丘吉爾）。 抑鬱狀態下，人們常常感到身心疲憊、做事費勁、失去希望。抑鬱常常意味着我們感到了危險。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E越瞭解抑鬱，越有利於我嘗試運用理性思維\u002F同情心思維來處理它。生活中可能有某些非常現實的問題使我精疲力竭，導致我易感抑鬱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F4de0daf7-0c1f-4182-87e4-6208da5525d3\" img_width=\"1200\" img_height=\"784\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E如果我服用抗抑鬱藥，那意味着我很軟弱\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E抑鬱與軟弱無關，但它會讓我們覺得精疲力竭。我需要證據證明抗抑鬱藥對我是否有幫助。如果抗抑鬱藥能幫助我改善睡眠，提高我的情緒興奮度和信心，那麼，它對我擺脫抑鬱是有幫助的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是否選擇服用抗抑鬱藥是我的個人選擇。我並不需要把它當作檢驗我是否強大的一種測試。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F15e4bf29-2007-4545-9c23-c326a4a3653b\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E如果進行心理治療，我將不得不暴露我的憤怒或羞恥\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E向別人（比如心理治療師）透露自己的個人隱私讓我感到焦慮，這是可以理解的。但資深的心理治療師非常清楚是那些讓我們感到羞恥的事情，導致了我們的問題。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事實上，我並沒有證據可以表明在向心理治療師袒露自己之後，會被他輕視。正如外科醫生對自己要處理血液和內臟器官早有心理準備一樣，心理治療師對處理生活中的不愉快也早有心理準備。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F5f71d835-38da-4b47-864a-2fcc729eaf96\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E我越是敢於面對讓我感到羞恥的事物，就越能瞭解自己，也能學會如何擺脫它們，以及從不同的角度看待事情。心理治療師不能強迫我說話，所以我可以按照自己的節奏進行，也可以自己判斷治療是否有幫助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E過去我能做的事現在做不了了，因此我是個失敗者\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E目前我處於抑鬱狀態，因此，不想以往那樣有動力是很自然的。儘管我無法處理過去常做的事，但我畢竟還是能做一些事。我應該爲自己做了某事而鼓勵自己，而不應該爲自己沒做某事而責備自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不可能靠自我折磨來擺脫抑鬱。我可以一步一步來。肯定我的進步，因爲不論有多小，我都是在前進之中。我現在的任務是試着用友好、富有同情心的方式來處理抑鬱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F55dbecce-f8e3-4202-b292-b0ddb1f08d4c\" img_width=\"1200\" img_height=\"801\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E我毫無價值\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E用簡單的好-壞、有價值-無價值來評價一個人（比如我自己），是一種全或無的思維方式，“某一類”這個詞也非常不友好。僅僅因爲我覺得自己愚蠢、沒有價值，並不代表着我真的是這樣。如果我過分認同自己的無價值感，我就會變得更加抑鬱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E價值這個詞可以用來描述汽車、洗衣粉這一類的物品，但不能用來評價人。如果我承認“無價值”只是我作爲人類對自己的諸多感受之一，那麼，我就能更全面的看待自己的消極情緒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F67446ed5-97c6-44a1-8817-e64086f7fc35\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E我的怒火表明我肯定是個很糟糕的人\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E憤怒，就像其他情緒一樣，是我們都會有的情感體驗。憤怒的強烈程度表明了我們受傷害的程度。我的憤怒表明，我希望能改變和推進一些事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的確，亂髮脾氣並沒有好處，但我應該學會更誠實、堅定地面對自己的需要。我可以學着理解自己的憤怒，而不是給自己貼上我很糟糕的標籤、試圖壓抑自己的憤怒。或許我可以學着富有同情心地接納我的感受，慢慢地處理它們，看一看我想要採取什麼行動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F0aa3546b-11b9-49ef-9d59-d6c98f41ea26\" img_width=\"1023\" img_height=\"764\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E我不像其他人那樣有能力，因此，我是個失敗者\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E有競爭意識，想要超越別人是很自然的。每個人都是特別的，都需要遵循自己的節奏。僅僅因爲有些人看起來比我更有能力，並不能表明我就是個失敗者。我不害怕做普通人，甚至差一點也沒什麼。我只要做到自己的最好就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每個人的生活都是獨一無二的，我可以專注於我能做的事情、對我重要的事情，而不是其他人在做什麼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F76aab2e4-67f8-4817-bbcd-5d81acfdddac\" img_width=\"1200\" img_height=\"793\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E事情從不像我期望的那樣，因此，一切嘗試都是徒勞\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E失望是生活的一部分，如果我能全面地看待問題，我將學會更好地應對它。我可以學會關心自己能從一件事情上學到什麼，而不是隻關心事情的結果離我的期望有多遠。我可以練習表達對他人的欣賞，然後看看我會怎麼樣。我可以觀察自己是否在失望的時候自我攻擊，並學會更爲友好地對待自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這是一種典型的全或無思維方式。因此，我要學會關注那些能讓我享受的事情，而不是與之相反的事情。就像那個古老的故事――還有半杯，還是隻剩半杯――所告訴我們的，幸福就在於看到生活中擁有的那部分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fa2f441a3-46f6-40f9-afc1-1c7e59ad6508\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"這9種抑鬱之後的心理狀態，要如何正確面對？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E我永遠都不會好起來\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E有許多方法可以幫我擺脫抑鬱（如藥物治療、心理治療、家庭治療和各種形式的自助治療等），並且這些方法對許多人都有用。我無需默默忍受。如果我需要其他幫助，我可以告訴我的醫生，以便獲得可能的幫助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我並非總是抑鬱，抑鬱只是我目前的一種心理狀態，但這並不意味着我會一直抑鬱。儘管我非常想要克服抑鬱，但或許一直以來，我只是在忍受它，躲着它，而不是真正的面對它。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720463896563417613