講真，

　　對於大多數上班族而言，

　　想”健康“、想”瘦“，

　　似乎總是感覺是天方夜譚。

　　開開心心的收藏了幾百個健身/健康食譜，

　　工作日卻渾渾噩噩的根本沒時間實踐...

　　還有些垂死掙扎的寶寶們，

　　可能會選擇沙拉充飢或者水果當飯。

　　事實上這樣的午飯不僅營養匱乏，

　　而且飽腹感太差，超級容易餓，

　　80%的人都會在晚餐狂喫一頓，

　　臨睡前摸着鼓鼓的肚子，

　　只想問一句：這樣何必呢？

　　難道說，上班族就活該又累又胖？

　　纔不是！

　　今天，FitTime營養師就來幫你破解：

　　上班族史上最大難題！~

　　工作日，即便不能當拉風的“健康便當族”，

　　最起碼，也要做一個有態度的“健康外食黨”！

　　肯德基、麥當勞西式快餐

　　作爲最便捷最普及的快餐，

　　麥當勞、肯德基是很多人的首選，

　　不過，誰都知道薯條漢堡的熱量辣麼大，

　　健身黨就更是不敢靠近了。

　　可是，不是有句老話說，

　　有志者事竟成嗎？

　　事實上西式快餐裏，

　　並不是只有漢堡薯條可選，

　　只要稍微花點心思選擇，

　　肯德基麥當勞也可以喫得很健康。

　　肯德基精選搭配

　　手撕豬肉卷+芙蓉薈蔬湯

　　>>> 搭配點評 <<<

　　主食，蛋白質，脂肪，蔬菜都有，

　　雖然說豬肉卷裏的色拉醬有點罪惡，

　　特殊時期，這餐也能打80分。

　　麥當勞精選搭配

　　板燒雞腿堡+玉米杯+美式咖啡

　　雞腿的烹飪方式是烤制，

　　相對於油炸的辣堡會健康不少，

　　把薯條換成玉米杯，

　　再搭配幾乎無熱量的美式，

　　除了蔬菜有點少，比自有的套餐健康了太多。

　　西式快餐裏的其他食物，比如：

　　帶油炸夾心的漢堡，薯條，雞塊，

　　都增加了油炸的工序，不推薦哦。

　　賽百味

　　Subway作爲一種快餐，

　　本來原有的低脂產品就很不錯，

　　不過也可以選擇自主搭配。

　　精選搭配

　　全麥麪包+火雞胸肉/烤雞排/豬腿肉+各種蔬菜+蜜汁芥末醬/黃芥末醬

　　全麥麪包相對其他麪包GI值更低，

　　香腸和吞拿魚不建議選擇，

　　前者脂肪和鈉較多，

　　後者由於在製作時額外添加了色拉醬，

　　脂肪含量也不少。

　　喜歡喫各種醬類的寶寶們注意了，

　　類似蛋黃醬，千島醬，熱量都極高~

　　卡路里炸彈說的就是它們。

　　蘭州拉麪

　　作爲幾乎遍佈全國的方便麪食餐廳，

　　蘭州拉麪一直是不少小夥伴外出就餐的首選。

　　精選搭配

　　牛肉拉麪+涼拌黃瓜/涼拌木耳

　　拉麪中的牛肉片脂肪含量不高，

　　脂肪都飄在湯裏，喫的時候，

　　只要機智的不喝湯，

　　就能減少脂肪和鈉的攝入。

　　拌麪，燴麪，炒麪和拉麪相比，

　　油脂和鹽都會更多，儘量少點。

　　那，蔬菜點什麼來搭配呢？

　　涼拌土豆絲？

　　別鬧，這樣額外喫掉的碳水化合物，

　　你打算跑幾公里來消耗掉？

　　再加一份涼拌黃瓜或者涼拌木耳，

　　就是均衡的一餐啦。

　　麻辣燙

　　麻辣燙作爲街邊最最最常見的餐飲店之一，

　　每到飯點，也是人滿爲患。

　　實在沒有午飯可選的時候，

　　也可以機智的搭配出一餐。

　　精選搭配

　　粉絲/寬粉/土豆/藕片+鵪鶉蛋/日本豆腐/老豆腐/厚百葉+各種新鮮蔬菜+蒜泥+不帶油醬汁

　　主食可以用薯類替代，增加飽腹感。

　　蛋白質不要選擇深加工肉丸，

　　用蛋或者豆製品替代就很好哦，

　　再加上各種顏色的蔬菜，

　　可以選擇醬油或者其他不帶油的醬料，

　　麻辣燙一樣能帶來均衡全面的營養。

　　蓋澆飯

　　精選搭配

　　精選搭配：番茄炒蛋蓋澆飯+素炒青菜

　　講到這裏FitTime君就要教你一招啦！

　　可以先跟店家打好招呼，

　　“老闆蜀黍，我的澆頭可以不全部蓋在米飯上嘛？

　　這樣就能讓米飯少吸收一些油油的湯汁。

　　蓋澆飯的選擇也是個技術活，

　　你一般都愛點什麼蓋澆飯？

　　酸辣土豆絲蓋澆飯、土豆燒牛肉蓋澆飯？

　　這樣的搭配，碳水化合物爆棚，

　　試問一句：不胖你胖誰吶？

　　餃子

　　餃子？是呀，FitTime君沒騙你，

　　只要控制好量，選擇合適的餡料，

　　餃子也可以是很好的健康餐吶。

　　東北餃子館精選搭配

　　12個左右素餡餃子+一小份醬牛肉/8個左右肉餡餃子+一份清炒蔬菜

　　簡單一盤餃子，就能提供主食，

　　蛋白質，脂肪，再加上時蔬，

　　一餐就能給我們提供全面的營養素。

　　餛飩

　　愛喫餛飩的寶寶們有福啦，

　　健康的外食餐譜中也可以加入餛飩哦。

　　精選搭配

　　菜肉餛飩8-10個左右

　　小餛飩除了肉餡就是麪皮，

　　滿滿的碳水，缺乏蔬菜的攝入。

　　而菜肉餛飩食材更豐富，

　　不過，餡料裏的肉通常是肥瘦相間的，

　　自然熱量也不低，所以每次8-10個就足夠了。

　　怎麼樣？7種外食“小心機”你學會了嗎？

　　所以說，就算沒時間自己做便當，

　　也不要放棄治療啊！

　　稍微機靈點兒，

　　就連外食簡餐也可以變得更健康！

　　來吧~說說你工作日的午餐都喫些啥？