要說長壽的人，都有一些共同的特點，比如飲食有節、起居有常，不會太胖等等。

相反，壽命較短的人，也有一些共同的、異於常人的特徵，比如……肚子圓滾滾。

爲什麼說肚子圓滾滾的人壽命較短呢？

人到中年，"身"不由己。很多人一到了年紀之後，身體最明顯的表現就是發福。進而出現"啤酒肚"，肚子圓滾滾。其實這就是一種"中心性肥胖"。

中心性肥胖也叫腹部肥胖或向心性肥胖，主要特徵是其他部位肥胖不明顯，但是腹部脂肪堆積嚴重。

華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害最大。這種人更容易患脂肪肝、高血壓，糖尿病，糖尿病等一系慢性疾病。

俗話說"肥胖乃百病之源"，自然和長壽無緣。而中心性肥胖最可怕的危害在於會導致各種慢性疾病的發生……

1、脂肪肝

腹部，是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。

2、糖尿病

腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。

3、癌症

哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm與腰圍<89cm者比較，大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人羣更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。

4、心臟病

《英國醫學雜誌》曾經刊登的一個報告表示，中心性肥胖肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。

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如何判斷自己是不是中心性肥胖

世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時爲中心性肥胖。

但是這個標準對於中國人來說有些差距。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經算是中心型肥胖。

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導致中心型肥胖的原因

1、消化能力差

消化不好會影響代謝，容易導致便祕。便祕情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。

2、飲食過量

導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂喫不停，並且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化爲脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，並且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。

3、代謝率下降

實很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因爲隨着年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

4、久坐不起

飯後馬上坐下來，並且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。

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想要減掉大肚子，還是要從喫對食物和加強運動兩個方面入手。

⊙ 這樣喫

減肥時候我們儘可能地攝入天然食物，避免加工次數過多、過精的食物。

多喫一些富含膳食纖維的食物：諸如豆類（四季豆、鷹嘴豆）、穀物（燕麥、玉米）、一些綠葉蔬菜、胡蘿蔔、蘋果等，可以幫助控制飲食、減少能量攝入，增加胃腸蠕動。

多喫一些富含蛋白質的食物：諸如瘦肉、蛋、以及豆類和魚類，可以避免脂肪過量堆積、加強肌肉合成、促進身體代謝。

多喝水（溫熱水，儘量不要飲用冰水）：每天7-8杯，每輩200ml左右；下午四點以後減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，採用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

⊙ 這樣練

1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40-90分鐘（單獨訓練日）；

2、力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓練30-60分鐘 (單獨訓練日)；

訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。

3、結合訓練：力量訓練45-60分鐘 + 有氧訓練20-30分鐘。

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