睡眠質量好不好，除了跟我們的身體狀況有關，還會跟我們睡眠時候的四周狀況有關。想要提高睡眠質量，除了調理好身體，還需要給自己選擇合適的入眠環境。

從大的來說，是整個入睡的氛圍，從小的來說，是身體細節——比如牀鋪的佈置等等也會影響我們的入睡狀況。

在這個時候，我們要如何入手來調節牀鋪被席與身體的契合程度呢？

一、牀鋪

一般來說，睡硬牀相對較好。

人在白天的活動中，脊柱始終處於受壓迫的狀態，形成頸、胸、腰部的三個彎曲。睡在硬牀上，能夠消除白天韌帶、肌肉受牽拉的疲勞，而且側睡時脊柱不易形成側彎，容易復原。

多數人在睡眠時採取平臥位，軟牀會使腰部後突增加，腰肌被拉長。這種牽拉不利於腰肌損傷的修復，使平時勞動時產生的腰肌負荷不能得到良好的鬆弛和休息，導致腰痛或腰痛加重。

二、枕頭

古語裏雖有“高枕無憂”的說法，但其實並非枕頭越高越好。因爲枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。

同樣，枕頭過低也不好，因爲枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。

枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20釐米，側睡時枕高約20～15釐米的高度爲宜。

三、被褥

爲保證良好的睡眠，被褥的選用也很重要。

被指蓋被，褥指墊絮。蓋被要柔軟，人體接觸時沒有粗糙感，給人一種舒適的感覺，有助於入睡。

古人強調要用綢子錦緞之類。實際上只要使人感覺舒適，手感細膩。保暖性能較好的面料均可選用。如絲棉被就很好，既貼身防寒，又輕柔，能減輕對身體的壓力，有助於機體的氣血流暢，可以促進睡眠。

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