蛙泳是一种很古老的泳姿，因为很适合学习换气和培养水感，所以国内很多游泳馆和教练员都喜欢向新学员和不懂游泳的新手推荐。

但是，千万不要小看蛙泳，蛙泳学会易，学精难，蛙泳想要到到达专业水平可以说是四大泳姿里最难的。

接下来小编就给大家详细介绍下蛙泳的技术环节，本篇以蛙泳腿部技术为主。

蛙泳的技术环节分：

一、蛙泳身体姿势

二、蛙泳腿部技术

三、蛙泳手臂技术

四、蛙泳配合技术

一、蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方，整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二、蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

①收腿

首先我们要知道，收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。

具体做法如下：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖。

注意：在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能靠近臀部。

收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

②翻脚

在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。

具体做法如下：收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

③蹬

蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。

蹬腿，收脚后向身体后下方蹬腿。

注意：蹬腿方向是向后下方，不是水平方向。两腿打开成八字，两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

④夹

夹腿，将两腿并拢伸直。

注意：蹬腿和夹腿动作要快，在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。