之前的文章中小编就说过了，蛙泳呢，上手简单，但是真的想学好是非常难的，有很多人游了一辈子蛙泳，可能技术动作还是错的。

今天小编就为大家带来一些蛙泳中腿部经常出现的错误。

一、臀部上翘

这种错误的主要原因是因为大腿收腿时过大。在初学蛙泳的朋友当中是比较普遍的，大腿前收过大，虽然加长了蹬水距离，但是由于在收腿过程中收的过多，所以阻力也就加大了，自然也就降低了游速。

（错误示范）

（正确示范）

二、收腿时身体位置下沉太多

初学者因为心理原因，总是希望把头完全露出水面，或者保持陆地行走的状态，所以经常把身体重心放到身体下半身，就像下面这位朋友，已经不是在蛙泳了好吧，这分明是在踩水啊。

三、蹬水时不翻脚

初学者练习蛙泳时，没有充分翻脚或者翻脚不充分，错误的要点是蹬水的时候，两脚的内侧没有对准水的动作；正确的动作是当收腿结束时，两个脚掌迅速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧正对蹬水方向。这样的蹬水动作是非常有效的。

（错误示范）

（正确示范）

四、蹬水时只蹬腿不夹水

只蹬腿不夹水也是初学游泳的朋友容易犯的错误动作之一，游进时尽管很用力，但是忽视了夹水的动作，大大降低了游进的速度，严重时，如果用力蹬腿不夹水很容易造成腿部肌肉的拉伤。

（错误示范）

（正确示范）

五、小腿没有收到位

初学者在收腿时，只收大腿没有收小腿或者小腿没有收到位也是蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，这样明显缩短了蹬水前进的距离，降低了蹬水的效率。错误的要点是，收腿时，大腿和小腿的距离比较大，小腿没有贴紧大腿，发力就大大降低。正确的动作是小腿尽量贴紧大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的有效距离。

（错误示范）

（正确示范）

六、快速的蹬夹腿

这是指很多初学者蹬水完成后没有收紧身体向前滑行，而是匆忙的进行下一个蹬水动作。损失大量的蹬水效果。

（这里没有找到特别合适的动图哦，大家自己脑补一下啦）

蛙泳的错误示范还有很多，但是常见的基本就上述几种了，根据上述问题具体的改进方法是：

先在陆上练习蹬夹腿动作收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚的动作和过程，尽量慢一些，直到练习熟练为止。

然后再到水中通过扶边蹬夹腿练习，来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作。