都說“每逢春節胖三斤”，但到底是胖，還是瘦，關鍵還是在於咱們自己有沒有好的控制體重的方法。

下面就告訴大家幾條春節不發胖的飲食攻略！

1、主食減半

主食給我們提供大量經濟的碳水化合物，是我們日常能量的主要來源。但是春節期間，我們可以選擇的高能量食物太多（尤其是動物性食物攝入太多），能量絕對要比平時攝入的高。主食減半，可以更好的調控一下能量攝入和消耗之間的平衡。

另外，有研究表明，低碳水化合物飲食比低脂肪飲食，在控制體重（減肥）過程中，減重效果更明顯。

注意：完全不喫主食，也是不行的哦！

2、多喫魚、多喫肉

魚脂肪含量低，並且主要是不飽和脂肪酸，熱量也比肉類低。春節期間，大魚大肉是少不了的，但一定要優先選擇魚蝦類，其次是禽肉類，最後纔是畜肉類。

還有，肉類脂肪高，不容易消化吸收，是三大供能物質（碳水化合物、蛋白質、脂肪）中，在胃部排空速度最慢的，建議儘量在早晨或中午喫。

3、晚餐宜清淡，睡前不加餐

春節期間，早餐、午餐基本上都是大魚大肉，胃腸道整天處在超負荷的工作狀態，晚上的飲食一定要清淡少鹽，選擇容易消化吸收的食物，如清湯麪、粥類等。

晚上8點以後儘量不要進食，既可以控制體重，還有助於睡眠。要知道“胃不和則臥不安”哦！

而且，晚上喫的太鹹，容易造成水鈉瀦留，影響體重！

4、堅果每天不要超過2把

堅果是春節等節假日必不可少的休閒零食，營養價值高的同時，能量也極高，一定要注意適量食用。

堅果每天推薦攝入量是10g，相當於：

1小捧瓜子、半捧花生、1把松子、4—5個板栗、2—3個核桃、10—15顆巴旦木、7—8個腰果、4—5個夏威夷果、3—5個碧根果、8—10個榛子、15—20顆開心果。

10g的堅果，可是比1兩米飯的熱量還高哦！

5、水果放在兩餐之家喫

很多減肥的小夥伴，認爲水果的能量低，可以多喫，有的甚至不喫主食，天天就喫蔬菜水果。其實，這絕對是個誤區。

水果的碳水化合物在5%—30%之間，100g水果的能量平均在40—50kcal。如果每天喫兩個蘋果（或者梨、橙子），那攝入的能量，相當於喫了4兩多米飯。

所以水果也要適量喫，並且最好放在飯前（可以減少能量攝入），或者兩餐之間喫（可以增加飽腹感，延緩飢餓）。

6、每天保持適量運動

我們每天從食物中攝入的能量，其中15%—30%用於身體活動的消耗。

假設你每天的能量攝入是1500kcal，那麼運動應該消耗掉的熱量是：

1500*（15%—30%）=225kcal—450kcal

這相當於要：

走路75——113分鐘

快走38——56分鐘

慢跑25——38分鐘

游泳、或者騎自行車（中速）21——32分鐘

跳繩（中速）13——19分鐘

有氧操（中等強度）38——56分鐘

才能消耗掉。

只要掌握了方法，合理管住嘴，適當邁開腿，絕對能躲得了“每逢春節胖三斤”的魔咒！