廢話不多說，先來感受幾張照片：

然後，告訴小編，你看到了什麼？

女人？

漂亮？

性感？

優雅？

能不能認真點？！不要這麼赤裸裸...

而作爲一個專業小編，告訴你們，小編只喜歡這一雙雙細長、白嫩的大長腿！

因爲，馬上穿裙子的季節了，此時此刻，唯有一雙纖長、白嫩、筆直的大長腿，才能配得上這個想脫就脫的夏天。

正如一萬個誇讚老鐵的理由，都沒有一句：你瘦你有理，來的更實在。也正如一萬個比別人高的理由，都沒有一句：她腿長，單看顯得真比你高，讓人更尷尬...

這句話真的扎心了，每次比身高贏在個頭，而輸在腿短的寶寶，你們今天賺到了！小編要爲你們推出最快最有效瘦腿體式與技巧，不僅瘦出新記錄，更讓你的腿型得到最有效的改善。

在這些體式中，身體的伸展都可以很好的拉伸腿部肌肉，消耗掉沉積在腿部的脂肪，讓腿部肌肉變得更緊實、更勻稱、更健康。

站立後彎式

1. 山式站立進入；

2. 吸氣，雙臂舉過頭頂，三指相扣，食指指向上方；

3. 呼氣，收腹向前送髖，軀幹後仰；

4. 放鬆頸部，尾椎骨向內收緊，腿部上提發力；

5. 堅持5-8次平穩的呼吸；

6. 退出體式時，吸氣，胸部帶動身體向上回正，呼氣，鬆開手臂回到山式。

站立體前曲

1. 山式站立進入；

2. 吸氣, 手臂上舉過頭頂; 呼氣, 從髖部折髖向下, 將上身軀幹找向雙腿；

3. 讓坐骨朝向天花板的同時, 延長你的脊柱；

4. 如果可以的話, 雙手抓住小腿或腳踝；

5. 帶着覺知, 保持呼吸順暢, 並加深體式, 伸展膕繩肌和後背；

6. 保持5-8個呼吸；

7. 退出體式時, 吸氣屈膝，雙手掌撐地，雙腳後跳或向後邁一大步，準備進入下犬式。

下犬式

1. 從上面姿勢開始，雙手和雙腳均勻用力下壓, 提起臀部, 讓臀部朝向天花板；

2. 手指大大張開, 讓臀部向上向後，伸展背部，大腿肌肉前側上提；

3. 確保你的雙手和雙腳與胯同寬, 讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂向前, 遠離身體；

4. 脖子放鬆, 頭部自然垂懸, 眼睛看向大腿之間；

5. 保持5-8個呼吸；

上犬式

1. 從上面體式開始，手肘夾緊身體兩側，臀部下沉；

2. 吸氣，手掌按壓地面，背闊肌發力，胸部向上抬離地面；

3. 雙臂伸直，軀幹、胯部和大腿依次離開地面；

4. 臀部放鬆，大腿內側用力上提，腳背推地；

5. 卷尾椎骨向下，緩解腰背部的壓力，胸部向前方推送，眼睛看向眉心；

6. 堅持5-8次平穩的呼吸；

7. 隨後臀部向後向上進入下犬式。

加強側伸展式

1. 下犬式進入；

2. 吸氣右腿向前邁到雙手之間，調整髖部兩邊保持平行；

3. 雙腿自然伸直，後腳跟用力向下踩地；

4. 吸氣時，胸腔向前延展脊柱，呼氣時放鬆上半身折髖向下，俯在前腿上方；

5. 額頭貼近左腿脛骨，雙手放於小腿兩側；

6. 保持5-8個呼吸；

7. 退出體式時，前腿向後回到下犬式，然後做另一側。

蝗蟲式

1.俯臥於地面上進入；

2.下顎貼近地板，雙腳併攏，雙手緊貼身體；

3.吸氣抬頭，胸部，手臂，大腿離開地面，下腹的恥骨壓在墊子上；

4.肩膀放鬆遠離耳朵；

5.伸展胸部，延長背部和頸部，保持背部、頸部和脊柱在同一條直線上；

6.保持5-8次平穩的呼吸，或者更長；

7.退出體式時，呼氣慢慢落回地面，頭部轉向一側休息。

除此之外，一些生活中的運動小技巧，也一樣可以幫助你瘦出大長腿，前面幾個體式可以作爲接下來的熱身動作，每天堅持練習30分鐘。

動作一：四肢支撐身體，雙膝跪地，大腿與手臂均與地面垂直。一隻腿向後伸展，身體其他部位保持不動，類似單腿貓式。

動作二：側躺在瑜伽墊上，雙腿合併。一隻腿做前後搖擺動作，拉伸腿部肌肉。

動作三：準備動作如上，單腿做上下搖擺動作，呼吸和伸展節奏結合。

動作四：準備動作如上，單腿做花圈動作，拉伸整隻腿的內側和外側，充分伸展腿部肌肉。注意身體的平衡，這幾個動作左右兩側都需要練習。

其實，隨着天氣變暖，我們選擇健身的方式也會變多，騎行、慢跑、散步、跳繩、打球...然後，加上我們都鍾愛的瑜伽，這個夏天還怕不夠美嗎？