随着环境污染越来越严重，肺活量越来越差，那么肺活量的概念是什么？怎么提高肺活量？有哪些运动可以提高肺活量？

肺活量主要是以心肺功能的训练为主才行，一般慢跑，快跑，骑单车，爬山都可以练到。

1·慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

2·游泳

游泳是对身体伤害最小的运动。游泳对协调性要求很高，协调性不好的人可能花的时间稍长一些，但水是很柔和的东西，很难造成像跑步那种对腿部的和关节的损伤。 游泳是所有运动里肌肉群调动最多的，同时对于匀称的身体造型更有益处，不会产生什么胳膊过粗，腿过粗啊。 心肺功能，游泳虽是普通的有氧运动，但要在水下憋气能对肺活量的锻炼更多一些。

3耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

4·腹式呼吸

腹式呼吸做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。

具体方法是:全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长，没有声音。

练习"逆呼吸"有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。肺活量与人的呼吸密切相关。可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

相关文章