天越来越冷

家里暖气也开了

要是水喝得少了

难免嘴唇干燥

甚至还会出现

脱皮、开裂、溃疡的症状

但是

这些症状真的是

水喝少了吗？

其实

嘴唇开裂还可能因为

缺乏某种营养元素

维生素B2

嘴唇易破、口角炎

一旦缺乏维生素B2

就会影响组织伤口修复

嘴唇一旦开裂、嘴角溃烂

就不容易愈合

此外

维生素B2

对于皮肤和头发也很重要

可以促进生成和保持健康

但是

因为无法在体内自行储存

所以需要从食物

或者营养补充品来获取

维生素B2

建议男性每天摄取

1.3毫克

建议女性每天摄取

1.1毫克

其实很简单

每天喝250毫升牛奶

就能帮助补充

植物性食物如

香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等

也有丰富维生素B2

锌

食之无味、味觉减弱

人体缺乏锌元素

免疫力会降低

食欲不振、生长减缓

掉发、味觉功能退化

因此

如果发现吃东西

常常觉得没味道

又有伤口好得慢等症状

就要小心

可能是体内缺乏锌的征兆

锌元素

建议男性每日摄取

5.5~9.5毫克

建议女性每日摄取

4~7毫克

其实锌元素

食物中含量也可丰富

牛肉、羊肉等红肉中

就有丰富的锌

例如每周吃一次8盎司的牛排

就能摄取足够的锌

维生素A

肠胃不适

维生素A不但是

保护眼睛的重要元素

也能帮助在呼吸道和肠胃

自然形成一层保护膜

防止细菌或有害物质

直接侵害身体

因此

维生素A不足

除了对眼睛不好

也会侵害呼吸道与胃肠

……

每天吃点红萝卜

或是每周吃1~2次动物肝脏

就是补充维生素A的好办法

铁质

易怒、暴躁

铁是帮助体内制造

红血球细胞的重要元素

对于每月要经历

失血的女性来说

铁质更为重要

否则容易有精神不佳

心情易低落沮丧等症状

……

缺铁不但会贫血

还有可能让你

变情绪化、容易发脾气

铁元素

建议男性每日摄取

8.7毫克

建议女性每日摄取

14.8毫克

……

铁元素的来源也很多

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜

都是富含铁质的食物

并记得多补充维生素C

以促进铁的吸收利用

钾

脚踝浮肿

钾是调节

体内血液和体液的酸堿平衡

维持体内水分平衡与渗透压稳定的

重要元素

长期缺钾会导致

心律不整、神经传导不正常

像大量运动后

由于水分流失过多

钾离子流失就容易抽筋

长时间则会发现

身体变得浮肿

特别在脚踝处较明显

运动完吃香蕉补充高量钾

可防止抽筋

每天吃定量的蔬菜水果

也能补充足够的钾

维生素D 

全身疼痛

晒太阳不足

或缺乏维生素D的人

就容易引起慢性疼痛

加上维生素D是人体

无法自行合成的营养素

补充更为重要

维生素D也是

促进骨骼生长、

牙齿健全的重要物质

……

每周吃2份油性鱼类

如鲑鱼、沙丁鱼等

再加上晒点日光

才能保证体内有充足的维生素D

来源：中医养生（zyys_app）

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