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　　健身的人應該明白，增肌靠無氧，減脂減重靠有氧。

　　①什麼屬於有氧運動？

　　無氧運動指的是肌肉在缺乏氧氣的情況下高強度的運動，泛指負荷高強度，高爆發性的運動，這些運動都不能長時間維持，籠統的說就是必須閉着嘴，腦袋充血似的做運動。

　　能量的供應是由大部分糖類進行無氧分解提供瞬間大量的ATP。例如：俯臥撐訓練，衝刺跑，舉重等。

　　②什麼是無氧運動？

　　有氧運動指的是：肌肉在充足氧氣的情況下中低強度的運動，主要指維持時間比較長的運動，能量由糖類進行有氧分解持續提供ATP。例如：慢跑，跳舞，跳繩，踩自行車等。

　　想要達到減脂減重，還得靠有氧運動才能達到目的，持續長時間中低強度的運動，能加速糖類消耗和脂肪供能達到消耗目的。

　　下面推薦8個快燃脂高強度動作，讓你減脂的同時儘可能的保留住肌肉，快來加入吧。

　　1.開合跳（每組3分鐘，組間休息1分鐘，4組）

　　2. 高抬腿（每組45秒，組間休息30秒，4組）

　　3.深蹲跳（每組15個，組間休息30秒，4組）

　　4. 箭步蹲（每組15個，組間休息20秒，4組）

　　5.俯臥撐（每組力竭，組間休息30秒，4組）

　　6.波比跳（每組15個，組間休息20秒，4組）

　　7. 平板撐（每組1分鐘，組間休息1分鐘，4組）

　　8. 站立提膝（每組30個，組間休息1分鐘，4組）

　　每天20分鐘，就能消耗400大卡，讓你減掉小肚腩、大象腿、蝴蝶袖。運動時最好鋪上瑜伽墊，以防關節磕傷，跟預防地板過於溼寒！