現如今，社會發展越來越迅速，與此同時，人們的生活和工作壓力也不斷增加。而壓力一大，壞情緒就跟着來了，甚至一點雞毛蒜皮的事，也可能觸發暴脾氣。但若長期如此，肥胖、疾病也可能接踵而至……

都說生活是自己的，每一天都應該開心度過，可怎樣才能更容易的讓自己開心呢？方法其實很簡單，適當補充一些“快樂信使”也能改善心情。

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“快樂信使”一號：內啡肽

內啡肽是什麼？

內啡肽是一種由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物。它具有類似嗎啡的作用，能與嗎啡受體結合，產生止痛效果和欣快感，相當於“天然鎮痛劑”。

除此之外，內腓肽也被稱爲“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，因爲它能夠讓我們感到歡愉和滿足，幫助我們抵抗哀傷、振奮精神、提高工作效率，甚至促使我們更加積極向上，保持年輕快樂的狀態。

很多人覺得喫辣很快樂，這其中就少不了內啡肽的功勞。因爲辣是一種痛覺，人體受到辣的刺激後，就會分泌內啡肽，從而在減輕痛覺的同時，給人帶來愉悅感。

怎樣獲得內啡肽？

內啡肽的分泌需要一定的運動強度和運動時間，現在一般認爲，中等偏上強度的有氧運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。

這也是很多人在較長時間的運動後會感覺心情舒暢的原因之一。經常鍛鍊的人，某些天突然中止運動，內啡肽的分泌就會減少，人就可能會變得無精打采。

所以平時不妨適當地打打球、爬爬山、打打太極或者游泳、騎車等，增加內啡肽的分泌，讓自己開心一點。

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“快樂信使”二號：血清素

簡單認識血清素

血清素，又叫5-羥色胺，它是一種吲哚衍生物，廣泛存在於哺乳動物組織中。血清素是神經細胞用來傳遞信息的一種神經遞質，它在大腦皮層質及神經突觸內含量很高。

血清素能讓人產生愉悅的情緒，但壓力過大、缺乏睡眠、缺乏鍛鍊、營養不良等原因都可能造成血清素減少，使人出現注意力不集中、易怒、焦慮、慢性疼痛等問題。

如果血清素水平進一步下降，還可能引起抑鬱，而抗抑鬱藥，如鹽酸氟西汀就是通過提高腦內血清素水平而起作用的。

一般來說，女性大腦合成血清素的速度是男性的一半，所以女性患抑鬱症的概率相對更高。

隨着年齡的增長，血清素的受體數目會有所下降。一項研究顯示，與30歲的人相比，60歲的人大腦中血清素特異受體的數目減少了60%。因此，年紀大的人，患抑鬱症的可能性也會增加。

如何提高血清素水平？

有研究發現，明亮的光線、鍛鍊、蛋白質含量豐富的食物等有助於提高血清素的含量。日常生活中可以適當鍛鍊，在陽光不那麼強烈的時候曬曬太陽，或者適當食用豆類、雞肉、堅果等富含蛋白質的食物。

除此之外，血清素的合成需要用到色氨酸和Ω -3脂肪酸等營養物質，適當增加色氨酸和Ω -3脂肪酸的攝入，也有助於提高血清素的水平。

01色氨酸

色氨酸是一種人體必需的氨基酸，它存在與很多食物中，如花豆、小米、全麥麪包等。其中，全麥麪包不僅富含色氨酸，它的某些成分還能促進色氨酸更好地利用。

在水果中，香蕉的色氨酸含量相對較高，平時不妨適當多喫點香蕉。

02  Ω -3脂肪酸

Ω -3脂肪酸對精神情緒調節也起着重要作用。有研究發現，Ω -3脂肪酸水平較低的人更容易衝動。

常見的富含Ω -3脂肪酸的食物有魚肉、魚油、亞麻籽油、乾果等，日常生活中不妨適當多喫點。

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“快樂信使”三號：多巴胺

走近多巴胺

多巴胺也是一種腦內分泌的神經遞質，它能夠傳遞興奮及開心的信息。當我們經歷新鮮、刺激或具有挑戰性的事情時，大腦中就會分泌多巴胺，使人體產生快感。

從理論上來講，多巴胺水平越高，就越興奮。但我們的身體不會一直接受這種刺激，多巴胺強烈分泌時，大腦會產生疲倦感。

另外，如果人體缺少多巴胺的受體，興奮就會被抑制。如：身材較胖的人體內一般都缺少多巴胺受體，等量的食物刺激，帶給他們的快感會少於普通人。

多巴胺是一把“雙刃劍”，因爲它既能使人快樂，也會令人上癮。很多菸民覺得“抽菸賽神仙”，就是由於香菸中的尼古丁能刺激神經元分泌多巴胺，從而產生快感。“酒鬼”和“癮君子”所感受到的興奮，也是同樣的道理。

那麼，怎樣才能正確合理地提高多巴胺水平，讓我們更開心呢？

正確提高多巴胺水平

多巴胺往往只在接觸新鮮事物的時候產生，如果短時間內重複刺激，則可能會產生相反的效果，甚至覺得厭倦。

所以，生活中可以適當做出改變，嘗試一些沒有做過的事情，如：看幾個沒看過的笑話，喫一些沒喫過的美食等。有數據表明，一般的笑話能讓多巴胺分泌30%；美食能讓其分泌70%。

此外，購物也與多巴胺的分泌有一定的關係，平時不妨逛逛街，買件新衣服，讓自己開心起來吧~

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