波姐语录：关系好的闺蜜都在练，平静身心，默契越来越好

再好的闺蜜姐妹之间也难免有摩擦和矛盾，两个人只有心平气和的坐下来深入的交流才有可能把心结打开，将矛盾化解。但是，争吵中的人有几分理智能平静下来好好谈心呢？波姐教你一个好办法，两个人一起练习瑜伽吧。通过瑜伽的练习，使双方的心情平静下来，找回两个人的默契，恢复昔日亲密感情吧！

look1： 肌肉放松，激活身体

别看体式有点难，但在培养默契方面，效果还真是不错。通过全身性的伸展活动，将整个身体的肌肉和关节打开，有利于各种体式运动。

两人并排站立，各自向自己一侧下蹲，外侧腿部曲折，脚尖点地，内侧大腿伸直，外侧手臂伸直，指尖点地，内侧两手掌心相对，指尖指向天空方向，眼睛看向指尖方向。感受大腿内侧肌肉被拉伸。

一人站立双脚并拢，向下弯腰，背部挺直，双臂挺直向前延伸，眼睛看向脚尖方向，成下犬式，另一人站于其双手之间，双臂伸直按压其臀部，脚尖点地，眼睛看向上方，不要耸肩。

单腿下犬式，两人背对背站立，脚后跟互相贴近，同时弯腰向下，双臂伸直，掌心贴地，双腿与身体成倒V形，抬同侧腿部向天空方向延伸，腿部伸直两人脚背相贴，眼睛看向对方，感受这亲密无间的片刻。

关系好的闺蜜都在练，平静身心，默契越来越好。两人相对平坐于地面，双腿同时向天空方向延伸，脚跟脚尖相对，双腿挺直，双手自然互相拉紧，收缩腹部，均匀自然呼吸。

look2: 深度练习，激活肌肉力量

这套体式进一步加深了练习的难度，循序渐进，开发全身的肌肉力量。

一人平躺于地面，双手向后弯曲，掌心按压地面，利用双臂力量倒立支撑起整个身体，双腿向前弯曲自然摆放，缓慢移动重心到右臂，解放左臂，向上伸直，五指尽量往上延伸，眼睛看向指尖方向。另一人站于其左侧，轻盈跳起，弯曲左腿，右腿向上伸直，右臂去够右脚脚尖方向，带动身体向右扭转。

​一人平躺于地面，双手向后延伸，小臂铺于地面，双手回扣成弧形，头部放于弧形之中，利用头部和双臂力量倒立支撑起整个身体，双腿向身体两侧延伸，尽力将两腿分开。另一人跪坐于其头部后侧，身体向后仰，双手臂支撑身体，重心放在左臂上，解放右臂向上弯曲，同时带动右腿向上移动，膝盖触碰前人膝盖后侧。

两人头碰头平躺于地面，双手向后延伸，小臂铺于地面，双手回扣成弧形，头部放于弧形之中，利用头部和双臂力量倒立支撑起整个身体。右腿向后延伸自然弯折，脚尖绷紧，左腿向前弯曲，小腿向上伸展，脚尖紧绷指向天空方向。

关系好的闺蜜都在练，平静身心，默契越来越好。两人头碰头平躺于地面，双手向后延伸，利用双臂的力量支撑起整个身体，双臂挺直，双腿挺直，腰部向后弯曲，直至两人臀部相碰，脚后跟互相碰触。

look3：配合练习，恢复亲密关系

接下来的这套体式需要双方的默契配合，利用这个机会恢复两人的亲密关系吧。

一人站立于地面上，右腿向前弓步，左腿向后延伸，身体向左扭转，左臂向后延伸挺直，左手拇指和小指指尖相扣，成流体手印。右臂同时向后弯折，带动身体向后扭转，眼睛看向左手方向。

别看体式有点难，但在培养默契方面，效果还真是不错。一人站立，双腿大大的打开，身体向下弯，双手手臂紧贴小腿外侧，双手握住脚踝外侧，上半身紧贴腿部。另一人紧贴其右侧，将腰部放在其腰部上方，向下弯要扣紧前人左手手肘，左脚尖踮起，右腿向上向前伸直，脚尖绷紧。

一人跪坐于地面，想做扭转身体，腰部向后弯曲，左手臂伸直按压地面，右腿向上伸直，右手臂向上伸直，另一人站在前人右后方，微微向左扭转身体，轻盈起跳，双腿向后弯曲，脚尖绷直，左臂向后延伸，右手臂向前伸直，两人右手互拉。

两人身份互换，一人利用左腿和左手臂支撑身体，右腿弯折脚尖点地，右手绷紧，与另一人右手互拉，两人配合，另一人轻盈跳起，双腿向后弯折，左臂向后延伸，控制身体节奏。

瑜伽是一件能够让人心神平静的运动，通过这样的运动，你不仅可以找到身体柔韧的力量，还可以发现内心的宁静，这样更有助于理智的处理生活和工作上的事情。和好朋友关系闹僵，一套瑜伽的时间就可以重新恢复昔日感情，这样事半功倍的事情，你有什么理由不去试一试呢？