一次戒了半年，復吸；一次戒了一年半，復吸；一次戒了三個月，復吸。最後這次，已經戒菸三年沒有復吸。

雖然“成功”了這麼多次，但是每次要戒菸時，也不像想象的那麼容易，說戒就戒？不存在的，有時候戒不到一天就會失敗，需要反覆調整心態才能夠度過戒斷期。

同時，也從這些血淚史中總結出了5個“黃金心法”，今天就和大家分享一下！

1、減量戒菸沒用

吸得越少，煙癮就越小，就越不想吸菸？這完全是鬼扯，事實真相是：吸得越少，煙癮就越容易發作，就越想吸菸。

所以，減量戒菸法對意志力的要求更高，你如果能減量戒菸成功，那你一定也能一下子把煙戒掉。

2、不能有一絲藉口

“那麼多人吸菸長壽”、“某某吸菸一輩子也沒事啊”、“某某一輩子忌這忌那，最後也是短命”…………

看到以上這些話，你是認同還是反感？如果是認同，甚至自己也是這麼想的。那麼建議不要戒菸，因爲戒了也會失敗，你會在被煙癮折磨的第一時間找到以上這些藉口來爲吸菸正名。

必須要讓自己內心沒有一丁點的吸菸理由，要深刻的明白：吸菸就是錯誤的、吸菸就是罪惡的、自己完全沒必要吸菸。

3、不要去對抗

戒菸後可能會感到嗜睡、頭暈、注意力不集中等等。如果感受到了，那就去睡、去休息，甚至休幾天假，千萬不要硬熬！

儘量不要讓戒菸這件事變得痛苦，越痛苦，內心的犧牲感就越強，就越覺得戒菸讓你失去了太多，復吸的藉口就越容易產生。

4、忌煩、忌無聊、忌壓力

上面說了，個人思想上會有一些吸菸藉口，防好的話還是很有益於戒菸的。

但是，還有變量，那就是在無聊時、煩惱時、壓力大時、心情不好時等情景下，吸菸藉口又會跑出來，會下意識產生“如果來支菸，那我會好受很多”的想法，即使理智上知道這種想法是錯誤的，你也可能忍不住要吸菸。

所以，建議在戒斷期，儘量遠離煩惱、壓力和無聊，最好讓自己保持忙碌，並把時間多投入到自己興趣愛好中去。

5、“一支菸”藉口

所有戒菸失敗者最終都失敗於“一支菸”。

“來一支，不會上癮的”、“只吸一支就好”、“別人偶爾吸一支也沒上癮，所以我也不會有上癮”、“前幾天吸了一支也沒復吸，所以偶爾來一支不怕”、“來一支菸試試，看有沒有戒菸成功，如果味道很差，那說明我成功了”…………

諸如此類的“一支菸”藉口，會在你戒菸後紛紛冒出來，你如果做不到拒絕，那麼就只有復吸這一條路了。

有些人盲目自信的說：“別危言聳聽，我就吸過一支，但沒上癮。”

千萬不要相信“吸過，但沒上癮”這樣的話，你需要明白，一個人爲什麼要吸菸？因爲他還有吸菸的“理由”，只要還有理由，那不久後，就必然會再吸下一支菸，再下一支菸，最終復吸。

肺癌患者爲什麼不需要任何決心和意志力就能夠戒菸成功？因爲瀕臨死亡的現實使他們的心態發生了根本上的變化！

戒菸，最重要的根本就不是意志力，而是心態。有一個良好的心態，戒菸會事半功倍！