“緊張”這兩個字，幾乎是我在做培訓的幾年時間裏聽到的最多的詞了，甚至有相當多的同學因爲沒有辦法克服緊張而對演講充滿巨大的恐懼感，每次上臺之前都恐慌不安，戰戰兢兢，這種情緒甚至一直持續到演講結束還是沒有辦法消除，再面臨下一次演講時有重複一遍這樣的體驗，慢慢的陷在惡性循環中無法自拔，甚至因爲恐於上臺講話而辭職的人不在少數。

那麼到底如何有效的控制緊張呢？不妨我們按照這樣的方式來嘗試。

一，心態的調整：

既然緊張是一種內心的感受，那麼心病還需心藥醫，真正的根源還是從心態出發，首先我們要有正確的認知，緊張只是一種很常見的情緒，跟喜怒哀樂一樣只是我們人類正常的情緒表現，它不是我們的敵人而是朋友，跟自己的好朋友就應該和諧相處，演講時，恰如其分的緊張不但不會影響講話，還可能有更強大的促進作用，畢竟當對事物有期待值的時候纔會產生緊張，良性的緊張會讓期待值實現的可能性更大呢。

二，焦點的轉移：

當面對一場演講，你得全部情緒被緊張所控制時，一定會出現一個事實，就是此時此刻你只關注你自己，你在意自己的得失，在意自己的面子，在意領導對自己的看法，單單沒有在意你得聽衆的感受。在一場演講中，主角不是臺上的人，而是臺下的每一個人，所以，其實你並沒有那麼重要，即使你今天發揮失常慘敗而歸對於他們也不過是一場不太好的演講而已，並不會造成什麼後果，散場後大家還是忙於各自的生活，也許過了很久，除了你自己意外，根本沒人記得那天的事情。所以，放輕鬆，你其實沒有那麼重要，上場前把焦點從自己的得失上轉移到你能給聽衆帶來什麼上更容易讓你獲得成功。

三，適當的放鬆：

當你的緊張由內心的感受外化成生理的表現時，你可能會出現心跳加速，滿臉通紅，手腳冰涼不聽使喚，全身抖動不停，也許這樣的表現會讓你感到恥辱並極力去隱藏。這種現象是有科學根據的，稱爲“杏仁體劫持”，源於我們的古人在面臨野獸的注視和圍攻時，本能的反應使他除了呆立在原地什麼也做不了，大腦空白。每個人都會出現這樣的情況，你並不是特殊的，那麼在演講前通過一些肢體的活動就可以改善這種情況呢，有條件的話可以上下跳幾下，做做開合跳，讓你的血液重新回到四肢，靜態情況下也可以嘗試做做緩慢而深沉的呼吸來平復你得心跳速度，不要糾結於你得緊張而是思考下你稍後開口第一句話是什麼，並且給自己積極的鼓勵的暗示，會起到很好的效果呢。

通過以上三種方法，就可以很快速的幫助你緩解緊張，希望對你有所幫助。