我们每个人都有自己的生物钟时间，吃饭和睡觉都需要在一定时间内进行，不能打破生物规律，生物钟一旦遭到破坏，必然会影响身体健康。

但我们熟知的生物钟都来源于白天，很少有人知道晚间的生物钟是如何运作排毒的。

所以今天就来跟大家聊一聊晚间的生物钟们是如何各司其职的。

1. 晚上21-23点

晚上21-23点，也被称为最养生的两个小时，这个时间需要放松心情，使身体处在一个非常平和的状态，尽量减少情绪波动，以免影响接下来的睡眠。

可以听一些舒缓的音乐，酝酿睡觉的氛围，同时可以选择泡个脚，驱逐疲惫，促进全身血液的循环，能减轻一天的疲惫，更加有助于睡眠。

2. 晚上23-凌晨1点

晚上23-凌晨1点是二十四时辰中第一个子时，是最佳睡觉时间，也是肝脏排毒的时间，为什么我们常说一定要在23点睡觉，这就是原因所在，再晚就属于熬夜了。

尤其是胆肝不好的人，这个时间睡觉是最有助于身体排毒和恢复的，需要养成23前睡觉的好习惯。

3. 凌晨1点-5点

凌晨1-5点，深度睡眠就是发生在这个时间段，这个时间的睡眠质量是最好的，深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。

它可以有效缓解白天工作的疲惫，促进人体的新陈代谢和血液循环，身体激素的分泌也会处在一个非常平衡的状态，这样一来，身体的免疫系统就会增强，能在一定程度上修复身体的亏损，于健康有利。

因此，我们每个人应该保障自己的深度睡眠时间，熬夜是非常不可取的行为，会使身体激素分泌不平衡，从而导致各种疾病和问题的产生。

4. 凌晨5-7点

早上5点到7点是大肠工作的时间，这个时间的大肠已经完成对水分和营养的吸收，同时也是肠道最活跃的时候，有利于肠道排毒，是排出宿便的最佳时机。

如果出现便秘的情况，可以多喝水、多吃新鲜的果蔬和粗粮纤维食物，对刺激肠道蠕动、协助排便有一定的帮助。

5. 清晨7-9点

对于早上7-9点的时间段，大家肯定都不会陌生，这是小肠吸收营养的时段，也就是到了要吃早餐的时间，在经过一晚上的运动消耗之后，能量告急，胃里早已经空空如也，所以早餐一定要吃，还要吃好，关键是可以放心吃，早餐绝对不会长胖。

除此以上时间之外，还有非常重要的一个时间段是，半夜至凌晨4点是脊椎造血时段，也就是在这个时段，脊椎会把营养输送给你的骨骼，对身体发育有着重要的作用，千万不要熬夜。

万物生长都有其自己的规律，不可以随便被打破，人同样也是如此，因此希望大家都能遵循规律，在对的时间做对的事，保障自己的身体健康。