我们中国的饮食文化传承了上千年，已经不仅仅只是填饱肚子这一个概念了，还囊括了我们的人际交往，礼仪文明，最重要的还有养生。我们常说，民以食为天，吃得科学，吃得健康，获得长寿的概率才会更大。

长寿饮食新标准：更年期后，牢记“三五七”，科学养生，祛病延年！

不规律的饮食、不健康的饮食习惯这些毛病都会给我们的身体带来不小的危害，尤其是更年期女性；所以改良饮食，科学吃饭也成了我们获取长寿的关键，养生专家和营养学家们提出了现代长寿新标准，并概括为“三五七”。

1、“三高”饮食

此“三高”非彼“三高”，进入更年期以后，女性朋友在饮食中要选择：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食物；首先新鲜的食材，能够保证我们摄入人体内的营养最大化；其次高纤维素的食材，能够对更年期女性的肠胃进行充分的保护，预防便秘的发生；蛋白质是保证更年期女性免疫力的重要物质，建议每天的摄入量不得少于50克。

【别忘补充雌激素】

更年期女性都免不了要承受更年期的症状，最常见的就是潮热盗汗、失眠多梦、烦躁、月经不调等等，而且女性开始衰老或许并不是因为更年期，而是这些症状在一点一点消耗女性朋友的健康，所以为了健康和不那么过快的衰老，可以试试上图中食物，网上就有，以便对卵巢器官进行滋养，促进雌激素的分泌。

2、“五低”饮食

低蔗糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性是被营养学家公认为比较健康的饮食方式，也被简称为“五低”。更年期女性的年龄大都在50岁左右，这时候的味蕾已经不像年轻时那样敏感，所以饮食中不可避免的会重口味，但是这样的饮食习惯会给肠胃带来不适，所以牢记“五低”对我们的健康和各项器官都有很大的益处。

3、“七分饱”

做到每一餐只吃七分饱是现代营养学中科学饮食的标准，并且已经有相关的研究表明，饮食习惯中七分饱十分有利于晚年之后的延年益寿。而长期吃到十分饱，对我们身体中的肠胃器官都有不利的影响。

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