在通往你想要身材目标的道路上，饮食始终是绕不过去的一道坎。

你说你健身就为了放松吃喝，不管不顾？

不好意思，这时候身体成分的改变可不能全交给命运，因为你拥有掌控它们的权利。

3分练，7分吃的说法很多人都听说过。如果你平时没有运动的习惯，全靠饮食减肥，那么饮食则占到了10分的位置。

要想达到并保持你的身材，你就必须要关注你吃进去了什么，因为你吃了什么，你就会成为什么。

接下来，我们来推荐8种能够在减肥期间为你做出“贡献”的食物，它们不仅能让你在减肥期间减少饥饿感，还能让身体处于最佳状态。#夏天会养生健康不踩坑#

1.鸡蛋

1个全蛋的营养成分表如下

热量：86大卡

脂肪：约5.3克

碳水化合物：1.7克

蛋白质：8克

鸡蛋含有人体必须的8种氨基酸，而且和人体蛋白的组成非常相似，所以人体对鸡蛋中的蛋白质的吸收率可以达到90%以上，而且鸡蛋也是唯一一种人体最大营养物质的吸收率能够达到90%以上的食物。

另外，减肥期间常常吃得少，就很容易让自己出现饥饿而过多摄取其它食物。所以每天吃一个鸡蛋能提高饱腹感，让自己不容易饥饿。

同时，鸡蛋中的蛋黄有两种抗氧化物质叶黄素和玉米黄素，而这两种物质能够保护眼睛，还能防止紫外线对眼睛造成伤害，所以每天吃一个鸡蛋是能够帮助保护视力的。

2.鸡胸肉

1块（100克）鸡胸肉营养成分表

热量：133大卡

脂肪：5克

碳水化合物：2.5克

蛋白质：约20克

因为鸡胸肉所含热量很低，但蛋白质含量可以说是非常高的，它可以给人带来强烈的饱腹感，降低人们想要吃东西的欲望，防止暴饮暴食。吃了鸡胸肉后你会发现3个小时左右都不会有很强烈的饥饿感，这特别适合正在健身需要增肌或减肥的人。

每100克去皮鸡胸肉热量只有133大卡，至于为什么不选鸡腿？因为鸡腿肉的热量有181大卡，鸡翅则更高，所以鸡胸肉是鸡肉里面热量比较低，营养比较丰富的部位了。

3.燕麦片

100克燕麦片的营养成分表

热量：338大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：77.4克

蛋白质：10克

燕麦片的蛋白质含量很高，约在10%。而且燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，改善胃肠道功能，调节肠道菌群结构，增强肠道免疫功能。它还能带来极强的饱腹感，帮助减少进食量，有助于减肥控制体重。

燕麦的血糖生成指数很低，餐后血糖相对比较平稳，对于糖尿病人控制餐后血糖有帮助。

还有研究表明，长期吃燕麦可以轻度降低胆固醇和低密度脂蛋白，有助于改善血脂，降低心脑血管疾病的风险。

4.糙米

每100克糙米营养成分表

热量：348大卡

脂肪：2.7克

碳水化合物：75克

蛋白质：7.7克

糙米和大米有啥区别？

糙米保留了外表的米糠层和胚芽层，这些物质的营养价值比较高，是大米的几倍。糙米的米糠层还含有大量的不可溶性膳食纤维和一些不饱和脂肪酸，这些膳食纤维在进入身体后可以延缓肠胃对淀粉的吸收以及消化，进而延缓血糖的上升速度，有效帮助预防并发症。而这些不饱和脂肪酸可以帮助患者降低血液中的胆固醇可以有效防止动脉硬化，也能够帮助患者降低心脑血管疾病的发生。

5.苹果

100g苹果营养成分表

热量：53大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：14克

蛋白质：0.4克

相信大家都听说过“每天一苹果，医生远离我”这句话，这也是对苹果最大的肯定。

苹果是水果当中不仅四季常有，而且物美价廉，可以加入稳定的水果供应菜单。

很多数据表明，每天吃一个及以上的苹果，有利于预防口腔，咽喉，食管癌等多种癌症。动物研究也显示，苹果中的酚类物质，可以抑制肝癌细胞及结肠癌细胞的生长。

而且苹果的餐后血糖反应比较低，糖尿病人每天吃上一个苹果也是很不错的选择。

同时，每天吃苹果可以在一定程度上预防肥胖以及患二型糖尿病的概率，因为苹果中含有生物活性物质及膳食纤维。

6.番茄

100g番茄营养成分表

热量：15大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：3.3克

蛋白质：0.9克

番茄中含非常丰富的纤维素，可以促进肠胃消化，还能够有效改善便秘的情况。它还含有丰富的维生素，不仅可以预防缺铁性贫血，甚至还能够有效的补充铁元素，常吃能改善人的气色，使人的面部更加的红润光泽。

除此之外番茄里边还有非常多的抗氧化物质，能够抵挡紫外线对人体皮肤的伤害，有助皮肤美白。所以，很多化妆品中都会含有茄红素。

7.鱼油

在脂肪的摄入上，要学会区分优质脂肪和不良脂肪。因为摄入优质脂肪可以帮助你增强活力，增大关节力量，帮助燃烧更多脂肪，并且能够促进和增肌相关的激素分泌，还能改善血糖调控能力，改善皮肤光泽。

鱼油是指鱼体内全部油脂类的统称，它含有丰富的OMEGA-3脂肪酸（如DHA和EPA），具有抗炎，调节血脂等作用。

你可以靠每周吃1-2次鱼肉来获取丰富的鱼油，或者可以通过吃鱼油胶囊来帮助补充。

8.杏仁

100g杏仁营养成分表

热量：578大卡

脂肪：45.4克

碳水化合物：23.9克

蛋白质：22.5克

先别被杏仁的热量给吓走，因为每颗杏仁的重量约为1g左右，每天吃上十几颗就可以。

杏仁中富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，胡萝卜素，B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中含有丰富的优质脂肪油，具有降低胆固醇的作用，所以食量吃杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用。

同时杏仁中富含OMEGA-3脂肪酸，有助于和人体中的OMEGA-6的平衡，能有效帮助身体加速燃脂。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。