减肥太快没有错，但你要知道这些

相信每个人都想快速减肥，甚至我们很多时候，就像一口吃成一个胖子一样一夜之间变瘦，我们想要尽可能快的减肥！

但是，很多时候我们都被告知，最好是慢慢的稳定地减肥。

这是因为大多数研究表明，减肥缓慢的人更可能长期减肥成功，而且缓慢减肥还可以减少健康风险。

但是，最近的几项研究发现，快速减肥与缓慢减肥一样好而且安全。

减肥太快没有错，但你要知道这些

什么是快速减肥

很多专家认为，每周大概减掉0.45KG-0.9KG之间是一种健康而安全的速度。如果一周减肥超过了这个重量就被认为减肥太快，可能会使您面临许多健康问题的风险，例如肌肉丢失，胆结石，营养不足，新陈代谢下降等等。

人们尝试快速减肥最常见的方法就是多运动或者遵守节食的原则每天摄入量少于800卡路里的热量饮食。而在这两个选择里面，大部分人又更喜欢选择节食的方法减肥，因为显得容易，不用累的气喘吁吁。

其实，如果细心你能够发现，无论您选择哪种方式减肥，在您开始的第一周时间里，您很大程度上减掉的体重都超过了0.9KG。而且板凳告诉大家的是，在这段时间，您快速减肥是完全正常的。因为您这段时间您损失的体重通常被称为“水重”。

当您消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里时，您的身体就会开始浸入其能量储存，即糖原。体内的糖原与水结合，因此，当您燃烧糖原作为燃料时，人体也会释放水。

这就是为什么您在第一周体重会大幅下降的原因。一旦您的身体用尽了其糖原储备，您的体重减轻应稳定在每周0.45-0.9千克之间。

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您可以保持快速减肥吗？

减肥只是成功的一半。真正的挑战是永远保持下去。

大多数遵循饮食的人仅在一年后就恢复了体重减轻的一半。更糟糕的是，几乎每个节食的人都能在3-5年后恢复所有的减肥。这就是为什么专家经常建议缓慢而稳定地减肥的原因。大多数研究表明，缓慢但稳定的减肥者更可能长期保持减肥效果。

此外，鼓励缓慢减肥的计划通常可以帮助您建立健康的饮食习惯，例如多吃水果和蔬菜，少喝含糖饮料。这样的行为可以帮助您长期减轻体重。但是，一些研究发现，即使长期来看，快速减肥也可能和缓慢减肥一样有效。

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在一项研究中，有103人遵循了快速减肥饮食12周，而97人遵循了缓慢而稳定的减肥饮食36周。近三年后，两组中大约70％的人已经恢复了失去的所有体重。这意味着两种饮食最终都同样有效。

尽管这些研究发现，快速减肥与缓慢但稳定的总体减肥效果相同，但一个人在家中获得类似结果的可能性不大。快速减肥组的人们在减肥和维持体重阶段得到了医生和营养师的支持。研究表明，获得保健专业人员的支持可以增加您长期减肥成功的机会。

此外，医生和营养师试图尽量减少卡路里摄入量少带来的健康风险。这些风险包括肌肉丢失，营养缺乏和胆结石。

简而言之，您更有可能减肥并通过缓慢减肥来保持体重。这种方法将帮助您建立健康的饮食习惯以保持体重，并且比快速减肥更安全，尤其是在没有专业人员支持的情况下。

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减肥过快的风险

虽然尝试快速减肥很诱人，但通常不建议这样做。

促进快速减肥的饮食通常热量和营养成分非常低。这可能使您面临许多健康问题的风险，尤其是如果您在数周内坚持快速减肥饮食。

减肥过快可能损失您的肌肉在一项研究中，研究人员让25个人每天摄入500卡路里的低热量饮食，持续5周。他们还让22个人每天摄入低热量饮食，每天摄入1,250卡路里的热量，持续12周。

研究结束后，研究人员发现两组人的体重减轻了相似。但是，每天摄入500卡路里的低热量饮食的人的肌肉损失是每天摄入1250卡路里的低热量饮食的人的六倍以上。

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减肥过快可能会减慢您的新陈代谢您的新陈代谢决定了您每天燃烧多少卡路里。一个新陈代谢较慢意味着你消耗每天的热量相对较少。多项研究发现，通过减少卡路里摄入量来快速减肥可能会使您每天消耗的卡路里减少多达23％。

低热量饮食中新陈代谢下降的两个原因是肌肉损失和调节新陈代谢的激素（例如甲状腺激素）下降。不幸的是，这种新陈代谢的下降可能会在您节食后持续很长时间。

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减肥过快可能会导致营养不足如果您没有规律地摄入足够的卡路里，则可能有营养不足的风险。这是因为在低热量饮食中很难摄入足够的重要营养素，如铁，叶酸和维生素B12。

以下是营养不足的一些后果。

脱发：当吃的卡路里太少时，您的身体可能无法获得足够的营养来支持头发的生长，这可能导致脱发。

极度疲劳：低热量饮食可能无法摄取足够的铁，维生素B12和叶酸，这可能使您处于极度疲劳和贫血的危险中。

免疫功能低下：摄入的卡路里和营养不足可能会削弱您的免疫系统并增加感染风险。

骨骼脆弱而脆弱：可能是由于饮食中缺乏维生素D，钙和磷。

幸运的是，您可以通过饮食富含未经加工的整体食物来避免营养不足。这些食物每克所含的卡路里更少，并且也很饱腹，这可以帮助您减轻体重。

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快速减肥可能导致胆结石胆结石是在胆囊内部形成的硬化材料。它们可能是减肥太快带来的痛苦副作用。通常，您的胆囊会释放消化液来分解脂肪食物，因此可以被消化。如果您不吃太多食物，那么您的胆囊就不必释放消化液。当消化液中的物质静置一段时间并有时间结合在一起时，就会形成胆结石。胆结石会卡在胆囊开口内并引起胆结石发作。这可能会导致严重的疼痛和消化不良。

其他副作用通过低热量饮食快速减肥与其他副作用有关，包括饥饿，疲劳，易怒，感觉冷，肌肉痉挛，头晕，便秘或腹泻，脱水