“朋友说少吃就是节食、肚子饿就不健康，那我应该怎么减肥？”

这是一个玩家的提问。

对，很多人对挨饿这回事，感觉很抵触。

他们认为运动减肥是王道，少吃就是旁门左道。

而且还举了很多例子：

“我以前减肥一天只吃两碗米饭，亲戚就不来了。”

“当兵的时候，大家都猛吃狂吃，也没见谁胖。”

这比我还会编。

事实是什么？控制饮食才是减肥主力，运动也就是一个辅助而已。

不挨饿、不用少吃的减肥方法，那基本上都是骗人的。

少吃不一定是节食

同样都是控制饭量，同样都是控制食物的摄入，但是少吃不一定是节食。

那么怎么样才算是节食呢？

断食时间太长第一种叫断食，就是比如21天减肥法，你连续三天只喝水不吃饭。

这才叫节食。

一般超过24小时不进食就算是节食，但是不同的人有不同的承受力。

比如有些人一周专门一天不吃饭，也算不上节食，只能是轻断食。

也是很健康的一种减肥方式。

营养摄入不足第二个就是营养方面不达标，其实有些人看似吃饱了，但营养方面还是缺乏。

那么很多人减肥期间，少吃不管是啥，通通砍一半，这个可能就会营养不良。

比如你蛋白质本来就很少，结果减肥期间鸡蛋、肉类这些摄入砍了一半。

或者说直接不吃肉，那这就很容易营养不良。

热量低于基础代谢从热量来讲，从卡路里来讲，我们的热量摄入尽量不要低于基础代谢。

比如你基础代谢是1500千卡，结果你一天吃了900千卡的东西。

那么这种严重热量差，就会导致身体机能的下降，也属于节食范畴。

所以理想的控制饮食，热量不能低于基础代谢。

挨饿不一定不健康

第二种说法就是，你少吃归少吃，但是一定不能饿肚子。

只要饿肚子，就一定不健康。

健康不健康其实不见得是饿肚子说了算的。

如果你真的身体里面缺什么营养，那么就会表现出来。

蜕皮脱头发如果你减肥期间，脱头发、而且蜕皮比较严重的话，那么说明你身体里面缺乏维生素。

这个时候，你可以多吃点蔬菜，或者买几瓶维生素片来缓解一下。

这种情况才叫不健康。

肌肉频繁痉挛肌肉频发痉挛，是身体缺钙和磷这些微量元素，同时蛋白质摄入可能跟训练量不匹配。

这就会导致肌肉发生痉挛，抽筋也是一方面。

还有一个方面是，肌肉走动活动的时候，像触电了一样，发生小幅度痉挛。

这个时候也需注意一下。

身体发冷发抖这个情况，执行那个21天减肥法的人，一定会碰到，原因则是前面说的，热量摄入低于基础代谢。

你的身体吸收的热量不够，那么就很难保持恒温。

这个非常危险，在这个过程中，你的血糖很低，那么你可能会随时晕厥。

所以碳水其实很重要，完全不吃主食的前提是，其它食物里面有很多碳水。

如果你一天就是水煮鸡胸加水煮菠菜，那么还是要吃点主食的，不然真的会晕。

你看，这就是减肥的饮食控制，不要非此即彼，你完全可以根据自己的身体状态，来调节饮食。

而不是陷入死胡同，还没减肥呢，就说饿肚子不健康，少吃是节食。

那你这样，还减什么肥呢？

#百里挑一#