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很多人减肥都是为了想要瘦掉自己的小肚子，因为腰腹赘肉的突出不仅让好看的衣服穿起来很难看 ，而且和身边身材好的朋友站在一起出街都会觉得自卑啊，为什么别人的小肚子就不会突出，而自己的小肚子怎么瘦都瘦不下去呢？

什么原因会导致我们的小肚子容易突出呢？

第一个原因，热量摄入过多

现在很多人都是非常喜欢吃冰淇淋，雪糕，或者是炸鸡，汉堡，薯条等高热量的食物，从而导致体内的热量过多，热量会转化为脂肪，而我们腹部的运动量是最少的，也是最容易堆积脂肪的，所以小肚子也是最容易形成的。

而不少人是从小肚子直接“成长”为大肚腩，这就更加难减掉了。

第二个原因，喜欢久坐

总是习惯于长时间坐着的人，肯定是会有个肚腩的，而瘦子也是最容易有个小肚子的，并不是瘦的人就不会有脂肪，而是部分脂肪存在腹部，而四肢也就可以很显瘦，但是穿衣服也就不好看了，因为小肚子突出。

那么如何让我们的小肚子能够瘦下来呢？

除了要明确自己有没有占有以上的两个原因之外，最重要的一点就是加大身体的运动量。只有让身体动起来，体内的脂肪才能被燃烧被消耗掉，多余的热量才能被消耗掉，这样才能让我们拥有好看的身材。

第一个方法，控制热量的摄入

1、拒绝高热量食物的摄入，比如上面提到的甜食以及油炸类的食物，还有包括高油脂高盐等食物，都要戒掉，这样才能从源头上来控制自己的热量的摄入。

2、合理摄入高营养的食物，以低热量的食物为主，多菜少肉，高蛋白的食物（鸡蛋，牛肉，鱼肉等），这样才能让身体获得充裕的营养，只要每天的热量摄入控制在1400-1600大卡，再搭配每日的运动，先要瘦下来就容易多了。

3、多喝水，这点对于提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂有很大的促进作用，特别是科学喝水可以有效地帮助我们提高减肥的速度哦。

第二个方法，改掉日常的坏习惯

前面提到的久坐，就是我们日常生活的坏习惯，久坐导致我们腹部的脂肪堆积的速度增快，还会让我们身体的代谢能力下降，所以久坐的这个习惯是真的要改掉。

而导致身材发胖的坏习惯还有很多，比如熬夜，吃夜宵，或者是日常不爱喝水等，都是会导致身材发胖，变成易胖体质。

第三个方法，坚持每天45分钟的有效燃脂运动

想要减掉小肚子，并不是我们随便做仰卧起坐还是做几组呼啦圈就能够瘦下来的哦，局部减肥并没有效，而全身减肥则可以带动小肚子瘦下来，不仅身材好看，而且小肚子也会平坦。一般来说，全身性的运动可以选择跑步，因为跑步是我们最常见的燃脂运动。

不过很多人都说自己没时间跑步运动，那么在家也有办法让你瘦下来，全身性燃脂动作非常多，只有每天坚持做，才能够有燃脂的效果。

下面分享一组简单的燃脂动作，让你在家也能够快速瘦下来，拥有好身材。

1、高抬腿（30秒，坚持3组）

2、波比跳（15个，坚持3组）

3、仰卧单车（16个，坚持4组）

4、开合跳（30秒，坚持4组）

5、原地小跑（1分钟，坚持3组）

6、跳绳（100个，坚持2-3组）

做完运动后要记得做拉伸动作哦，不然肚子瘦下来了，腿却变粗了，得不偿失哦。注意运动前准备好一张瑜伽垫哦。