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很多人減肥都是爲了想要瘦掉自己的小肚子，因爲腰腹贅肉的突出不僅讓好看的衣服穿起來很難看 ，而且和身邊身材好的朋友站在一起出街都會覺得自卑啊，爲什麼別人的小肚子就不會突出，而自己的小肚子怎麼瘦都瘦不下去呢？

什麼原因會導致我們的小肚子容易突出呢？

第一個原因，熱量攝入過多

現在很多人都是非常喜歡喫冰淇淋，雪糕，或者是炸雞，漢堡，薯條等高熱量的食物，從而導致體內的熱量過多，熱量會轉化爲脂肪，而我們腹部的運動量是最少的，也是最容易堆積脂肪的，所以小肚子也是最容易形成的。

而不少人是從小肚子直接“成長”爲大肚腩，這就更加難減掉了。

第二個原因，喜歡久坐

總是習慣於長時間坐着的人，肯定是會有個肚腩的，而瘦子也是最容易有個小肚子的，並不是瘦的人就不會有脂肪，而是部分脂肪存在腹部，而四肢也就可以很顯瘦，但是穿衣服也就不好看了，因爲小肚子突出。

那麼如何讓我們的小肚子能夠瘦下來呢？

除了要明確自己有沒有佔有以上的兩個原因之外，最重要的一點就是加大身體的運動量。只有讓身體動起來，體內的脂肪才能被燃燒被消耗掉，多餘的熱量才能被消耗掉，這樣才能讓我們擁有好看的身材。

第一個方法，控制熱量的攝入

1、拒絕高熱量食物的攝入，比如上面提到的甜食以及油炸類的食物，還有包括高油脂高鹽等食物，都要戒掉，這樣才能從源頭上來控制自己的熱量的攝入。

2、合理攝入高營養的食物，以低熱量的食物爲主，多菜少肉，高蛋白的食物（雞蛋，牛肉，魚肉等），這樣才能讓身體獲得充裕的營養，只要每天的熱量攝入控制在1400-1600大卡，再搭配每日的運動，先要瘦下來就容易多了。

3、多喝水，這點對於提高自身的代謝，促進身體燃脂減脂有很大的促進作用，特別是科學喝水可以有效地幫助我們提高減肥的速度哦。

第二個方法，改掉日常的壞習慣

前面提到的久坐，就是我們日常生活的壞習慣，久坐導致我們腹部的脂肪堆積的速度增快，還會讓我們身體的代謝能力下降，所以久坐的這個習慣是真的要改掉。

而導致身材發胖的壞習慣還有很多，比如熬夜，喫夜宵，或者是日常不愛喝水等，都是會導致身材發胖，變成易胖體質。

第三個方法，堅持每天45分鐘的有效燃脂運動

想要減掉小肚子，並不是我們隨便做仰臥起坐還是做幾組呼啦圈就能夠瘦下來的哦，局部減肥並沒有效，而全身減肥則可以帶動小肚子瘦下來，不僅身材好看，而且小肚子也會平坦。一般來說，全身性的運動可以選擇跑步，因爲跑步是我們最常見的燃脂運動。

不過很多人都說自己沒時間跑步運動，那麼在家也有辦法讓你瘦下來，全身性燃脂動作非常多，只有每天堅持做，才能夠有燃脂的效果。

下面分享一組簡單的燃脂動作，讓你在家也能夠快速瘦下來，擁有好身材。

1、高抬腿（30秒，堅持3組）

2、波比跳（15個，堅持3組）

3、仰臥單車（16個，堅持4組）

4、開合跳（30秒，堅持4組）

5、原地小跑（1分鐘，堅持3組）

6、跳繩（100個，堅持2-3組）

做完運動後要記得做拉伸動作哦，不然肚子瘦下來了，腿卻變粗了，得不償失哦。注意運動前準備好一張瑜伽墊哦。