导言：减脂并不是一件很简单的事情，想要做到成效高的减脂的话，过程中我们要注意的点也有很多。因为女生对于美的追求，所以对于减脂这件事尤其看重，但是也还是有的人会在减脂的过程中犯一些错误。

比如健身中饮食的控制上，我们都知道并且正在采取行动，控制好卡路里的摄入量，这样就会导致身体热量缺乏，从而消耗体内的脂肪。但是有的女生也会出现一些问题，那就是仅仅关注热量缺口的打开，却忽视了饮食的均衡。那这样做会引起什么效应呢？健康的减脂又是什么样的呢？

第一：仅在乎热量缺口的打开会产生什么影响呢？

热量缺口的打开对于减脂所起的作用是无法比拟的，但是这也并不意味着可以做到热量缺口的打开就可以达到自己想要的目标。很多的女孩子们因为减脂过程缓慢，所以就想着节食，这样便可以更快地达到自己理想身材。通过这样的方式进行减肥的话，脂肪的含量的确会减少，甚至是减少到很低的水平。但是，却会引起很多的身体健康问题，就比如说身体的激素分泌会变得混乱、减脂以后会快速反弹等。

由于在减脂中过度地关心热量缺口的打开，对饮食的均衡有所疏忽，所以身体所需要的营养成分很难得到足够的补充。这样下去的最终结果也便是身体瘦弱、肌肉流失、免疫抵抗能力下降、身体健康问题增多。所以这样的减脂方式并不是最好的，尤其是针对女孩子脂肪容易反弹，也很容易引起很多健康问题。

第二：健康的减脂又该怎么去做？

在热量缺口方面，切不可过于急躁，因为脂肪消耗减少并不是很简单的一个过程，而是需要通过身体代谢不断地消耗的。在300-500大卡的能量范围内，一天的热量缺口是比较合理的，每周减少0.5 kg-1 kg的脂肪最科学。营养均衡也是必需的，像水果还有蔬菜这些食物我们平时一定不可以缺少。还有有的女生为了减脂平时不敢吃食物，但是其实我们多吃一些碳水化合物是没有太大的影响的，一些常见的碳水化合物就比如说糙米、地瓜、玉米等都是很棒的食物。

不仅仅是上面说的那些，睡眠同样的也是减脂过程中很值得注意的一点，有了充足的睡眠身体很多方面的身体机能才会达到比较正常健康的水平。不仅是精神达到最好，身体中的激素分泌也会因为充足的睡眠得到正常的分泌，脂肪燃烧的效果也会达到最好。运动对于减脂也是具有着重要的作用，下面就有几个简单的减脂动作希望可以对大家有所帮助。

1、俯卧撑转体

首先双臂伸直支撑身体，双脚前脚掌蹬地，绷住整个身体保证在一条直线上。

然后手臂弯曲做俯卧撑，做完俯卧撑以后，抬起自己的一只手臂同时转体，转体以后返回原姿势。

2、单腿深蹲

躯体保证站立的姿势，一条腿抬起并且抬高，抬起腿轻微弯曲或伸直。

然后支撑腿弯曲，身体下蹲，双臂可以伴随着身体下蹲而摆动以便维持身体的平衡稳定。

3、俯身卷腹

最开始时的准备姿势保持第一个动作那样，然后双脚向前跳起并且也要稍微地向外侧运动。

等到双脚落地以后，再跳回到原来的姿势。

总结：

热量缺口的打开虽然是减脂中必然要做到的，但是这也并不是仅仅依靠热量缺口的打开就可以做到最有效果的减脂。减脂并不是简单单一的一个生命活动，尤其是女孩子减脂中要注意的要点反而更多，但是做好每一步，减脂成功就不会再是梦想。