在通往你想要身材目標的道路上，飲食始終是繞不過去的一道坎。

你說你健身就爲了放鬆喫喝，不管不顧？

不好意思，這時候身體成分的改變可不能全交給命運，因爲你擁有掌控它們的權利。

3分練，7分喫的說法很多人都聽說過。如果你平時沒有運動的習慣，全靠飲食減肥，那麼飲食則佔到了10分的位置。

要想達到並保持你的身材，你就必須要關注你喫進去了什麼，因爲你喫了什麼，你就會成爲什麼。

接下來，我們來推薦8種能夠在減肥期間爲你做出“貢獻”的食物，它們不僅能讓你在減肥期間減少飢餓感，還能讓身體處於最佳狀態。#夏天會養生健康不踩坑#

1.雞蛋

1個全蛋的營養成分表如下

熱量：86大卡

脂肪：約5.3克

碳水化合物：1.7克

蛋白質：8克

雞蛋含有人體必須的8種氨基酸，而且和人體蛋白的組成非常相似，所以人體對雞蛋中的蛋白質的吸收率可以達到90%以上，而且雞蛋也是唯一一種人體最大營養物質的吸收率能夠達到90%以上的食物。

另外，減肥期間常常喫得少，就很容易讓自己出現飢餓而過多攝取其它食物。所以每天喫一個雞蛋能提高飽腹感，讓自己不容易飢餓。

同時，雞蛋中的蛋黃有兩種抗氧化物質葉黃素和玉米黃素，而這兩種物質能夠保護眼睛，還能防止紫外線對眼睛造成傷害，所以每天喫一個雞蛋是能夠幫助保護視力的。

2.雞胸肉

1塊（100克）雞胸肉營養成分表

熱量：133大卡

脂肪：5克

碳水化合物：2.5克

蛋白質：約20克

因爲雞胸肉所含熱量很低，但蛋白質含量可以說是非常高的，它可以給人帶來強烈的飽腹感，降低人們想要喫東西的慾望，防止暴飲暴食。喫了雞胸肉後你會發現3個小時左右都不會有很強烈的飢餓感，這特別適合正在健身需要增肌或減肥的人。

每100克去皮雞胸肉熱量只有133大卡，至於爲什麼不選雞腿？因爲雞腿肉的熱量有181大卡，雞翅則更高，所以雞胸肉是雞肉裏面熱量比較低，營養比較豐富的部位了。

3.燕麥片

100克燕麥片的營養成分表

熱量：338大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：77.4克

蛋白質：10克

燕麥片的蛋白質含量很高，約在10%。而且燕麥含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，改善胃腸道功能，調節腸道菌羣結構，增強腸道免疫功能。它還能帶來極強的飽腹感，幫助減少進食量，有助於減肥控制體重。

燕麥的血糖生成指數很低，餐後血糖相對比較平穩，對於糖尿病人控制餐後血糖有幫助。

還有研究表明，長期喫燕麥可以輕度降低膽固醇和低密度脂蛋白，有助於改善血脂，降低心腦血管疾病的風險。

4.糙米

每100克糙米營養成分表

熱量：348大卡

脂肪：2.7克

碳水化合物：75克

蛋白質：7.7克

糙米和大米有啥區別？

糙米保留了外表的米糠層和胚芽層，這些物質的營養價值比較高，是大米的幾倍。糙米的米糠層還含有大量的不可溶性膳食纖維和一些不飽和脂肪酸，這些膳食纖維在進入身體後可以延緩腸胃對澱粉的吸收以及消化，進而延緩血糖的上升速度，有效幫助預防併發症。而這些不飽和脂肪酸可以幫助患者降低血液中的膽固醇可以有效防止動脈硬化，也能夠幫助患者降低心腦血管疾病的發生。

5.蘋果

100g蘋果營養成分表

熱量：53大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：14克

蛋白質：0.4克

相信大家都聽說過“每天一蘋果，醫生遠離我”這句話，這也是對蘋果最大的肯定。

蘋果是水果當中不僅四季常有，而且物美價廉，可以加入穩定的水果供應菜單。

很多數據表明，每天喫一個及以上的蘋果，有利於預防口腔，咽喉，食管癌等多種癌症。動物研究也顯示，蘋果中的酚類物質，可以抑制肝癌細胞及結腸癌細胞的生長。

而且蘋果的餐後血糖反應比較低，糖尿病人每天喫上一個蘋果也是很不錯的選擇。

同時，每天喫蘋果可以在一定程度上預防肥胖以及患二型糖尿病的概率，因爲蘋果中含有生物活性物質及膳食纖維。

6.番茄

100g番茄營養成分表

熱量：15大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：3.3克

蛋白質：0.9克

番茄中含非常豐富的纖維素，可以促進腸胃消化，還能夠有效改善便祕的情況。它還含有豐富的維生素，不僅可以預防缺鐵性貧血，甚至還能夠有效的補充鐵元素，常喫能改善人的氣色，使人的面部更加的紅潤光澤。

除此之外番茄裏邊還有非常多的抗氧化物質，能夠抵擋紫外線對人體皮膚的傷害，有助皮膚美白。所以，很多化妝品中都會含有茄紅素。

7.魚油

在脂肪的攝入上，要學會區分優質脂肪和不良脂肪。因爲攝入優質脂肪可以幫助你增強活力，增大關節力量，幫助燃燒更多脂肪，並且能夠促進和增肌相關的激素分泌，還能改善血糖調控能力，改善皮膚光澤。

魚油是指魚體內全部油脂類的統稱，它含有豐富的OMEGA-3脂肪酸（如DHA和EPA），具有抗炎，調節血脂等作用。

你可以靠每週喫1-2次魚肉來獲取豐富的魚油，或者可以通過喫魚油膠囊來幫助補充。

8.杏仁

100g杏仁營養成分表

熱量：578大卡

脂肪：45.4克

碳水化合物：23.9克

蛋白質：22.5克

先別被杏仁的熱量給嚇走，因爲每顆杏仁的重量約爲1g左右，每天喫上十幾顆就可以。

杏仁中富含蛋白質，脂肪，碳水化合物，胡蘿蔔素，B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中含有豐富的優質脂肪油，具有降低膽固醇的作用，所以食量喫杏仁對防治心血管系統疾病有良好的作用。

同時杏仁中富含OMEGA-3脂肪酸，有助於和人體中的OMEGA-6的平衡，能有效幫助身體加速燃脂。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。