春天氣溫漸漸回暖。有很多愛美的女性朋友也開始了減肥計劃。減肥的方式有很多種，大家用的無非最多就是節食或者運動。其實單純的節食或者運動是效果微乎其微的。

節食減肥容易反彈。運動減肥，很多人又難以堅持下去。而且並不是健康的減肥方式。所以今天就給大家介紹一些有效的減肥食材。減肥就是改變飲食習慣，加上合理的運動，並且持之以恆地堅持下去。

減肥人士，不要錯過這三樣減肥食材，經常喫一點，早上準時上廁所

在減肥期間，或多或少的有人會遇到便祕的問題。二以下三種減肥食材能有效地緩解這種問題。經常喫一點，讓你早上準時上廁所。

一，酸奶加黃瓜

減肥期間，很多人會節食，選擇不喫晚飯，其實短時間內可能會讓你變瘦，但是長期下去很容易反彈，而且還不利於健康。所以說減肥期間，晚飯喫對了，纔會更有助於減肥。

所以晚上喫飯時，儘量不要喫主食，可以做一碗酸奶加黃瓜，黃瓜的脂肪和熱量非常低，而且還富有膳食纖維，再加上酸奶，有助於促進腸道蠕動，有助於緩解便祕問題，進而有助於減肥。

二，玉米

減肥期間飲食非常重要，希望你喫東西時，儘量控制熱量和脂肪的攝入。對於減肥的人來說，玉米是一個很不錯的減肥食物，玉米本身就是粗糧熱量低，膳食纖維含量高，食用之後有助於促進腸道蠕動，進而能夠緩解便祕問題，自然也有助於減肥。尤其是對於有便祕問題的人來說，不妨多喫一點玉米。

三，牛奶燕麥粥

減肥期間牛奶加燕麥是很好的減肥食物選擇，因爲燕麥中富含亞油酸，這一物質能夠有效改善水腫症狀，而燕麥本身也屬於粗糧，並且含有豐富的膳食纖維，食用之後既能增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，能緩解便祕問題，進而排便更順暢，體內宿便排出了，進而也有助於減肥，或能幫你瘦回“小腰精”。

說完了減肥期間該喫什麼？那麼我們來說說做什麼運動能夠有效地消耗我們的熱量，從而達到減肥的效果呢？

1，快走

都說跑步容易傷膝蓋，所以我們最好不要經常跑步。那麼只要是走，我們身體就會消耗熱量。我們在日常生活中，走快點是經常遇到的事情，僅僅只是普通的快走也是可以幫助我們進行減肥的。

如果說，我們以每小時6千米的速度進行快走的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。這裏減下去的熱量，還是非常可觀的。我們如果說想要減肥的話，我們不妨在平時的時候，多走走路，且加快步伐。

2，騎自行車

現如今，我們通過騎自行車來幫助我們進行減肥，也是非常流行的一種減肥手段。且減肥效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，還能很好地幫助我們進行減肥。且每分鐘所減去的熱量大約在400大卡到510大卡左右，是一個很好的數字。但是，需要注意的是，騎自行車的話，要去專門的運動場地騎行。不要自行去一些小道避免發生意外。

3，打羽毛球

在日常生活中，球類運動也是一種很好的鍛鍊自身健康又減肥的運動。 對於女生來說，打羽毛球也是一個不錯的選擇。但羽毛球能夠在不知不覺消耗很多的能量。既有樂趣又能減肥。

打羽毛球一般是在室外，既可以照射到充足的陽光，爲身體補充維生素D，正在整個的未成年人經常打羽毛球，還能夠促進生長。會有不錯的發育空間，對自身健康也很有好處。我們不妨在工作之餘，在天氣比較好的情況下，可以去室外打羽毛球。

健康的減肥纔是最重要的。