作者 | 三木水

編輯 | 五花鹿

01.

最近有不少人說起自己的情緒，都不太積極。

在家很喪，復工也很喪。

一方面不停地刷信息，越刷越喪；另一方面停下來很焦慮，而轉移注意力乾點別的，又完全靜不下心，幹不下去。

焦慮如影隨形，甚至，我們都不太知道，這些焦慮是不是來自疫情。

這是一場全民泛化的心理過程。

從開始的喫驚，到後面的恐慌；

從羣情激昂到悲觀失望；

從疫情發展到各行各業的冷清；

從遠處的憂國憂民到近處的買不到口罩......

我身邊很多朋友跟我說：每天都很鬱悶。

對外：鬱悶自己沒辦法幫得上前線，無法承擔失業的風險，責怪自己不夠優秀、不夠有力量；

對內：鬱悶自己每天都有負面情緒，和家人關係也處不好，矛盾多脾氣大，不知怎麼辦纔好.....

確實，想必最近每個人心裏都堆積着不少情緒。

這些情緒在我們看似平靜的日常裏不斷髮酵，不時出來鬧一下，把人折騰得喫不好睡不着。

該怎麼辦呢？

今天，我也想邀請你一起來做個新嘗試：

放棄自我對抗。

這個嘗試也許能幫你，更高質量地度過當下。

02.

從很多現象看出，我們是一個會自省的羣體。

即便現狀已如此艱難，還是有很多人不肯放過自己。

我們習慣性對自己苛刻，努力消除自己的負面情緒，想着如何恢復正常的生活。

這些努力背後隱藏着一個要求：

我應該保持積極和正常。

可疫情這般重大，不爲個人的意志所轉移，也無法因爲一個人的努力而快速發生重大改變。

所以無論怎麼努力，最後只剩下自我對抗。

一方面是內心中“認爲自己應該做到”，另一方面是現實中“我做不到”，產生了巨大的內心衝突。

這些衝突，不僅僅是發生在疫情時期。

在平日，它們是：我應該做得更好，我不應該發脾氣，我應該更亮眼，但我做不到，真差勁！

在疫情中，這些衝突是：我應該幫到別人、我不應該那麼沮喪、我應該快點賺錢，但我做不到，真無能！

衝突，意味着：我們的內在出現了不協調。

這些不協調會帶來精神和身體上的痛苦，導致巨大內耗，讓我們沒辦法好好去生活。

細想一下，當我們的能量消耗在與自己情緒做鬥爭、自我批判的時候，我們肯定沒力量去走出自己的情緒，沒力量看到現實和啓動智慧，去做更好的選擇和努力。

而這也將導致進一步的糟糕結果和自我攻擊，又消耗了我們一些能量，惡性循環。

那些優秀自在的人，不是不焦慮，而是更懂得協調。

因爲更協調，他們沒有把能量消耗在與自己的“較勁”和“抗拒”中，這樣，他們就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的選擇。

而要想擺脫自我對抗，活得更加協調，關鍵在於我們把能量花在什麼上面。

03.

所謂“生命能量”，也就是“力比多”。

而我們的生命如何展開，背後就是，力比多到底投注到了什麼方向。

比如，疫情期間，有的人惶惶不可終日，有的人卻在做好防控之外，不僅感到安心，而且還藉此機會讀書、寫論文，產出不錯的成果。

我的一位朋友，非常典型的工作狂、事業型。因爲疫情，在浙江老家，村子封了出不去，索性享受起了田園時光。

再比如，一位讀者在我一篇關於“職業選擇”的文章下留言說，工作中，有很多無奈，選擇非常不自由。

我非常理解這種感受，因爲，我也接觸到很多面對“職業生涯”困惑的來訪者，他們大多被工作中人際關係所困擾：和領導關係、同事關係、各種利益的明爭暗奪、需要小心謹慎。

但是，同樣是面對職場，有的人則關注的是工作開展、項目進度以及自己能力提升。

不是說這些人就不會面對職場的種種問題，而是，他們的關注點不同。

關注點不同，也許從這個角度更好理解。

比如，當我們心裏裝着昨天和伴侶吵架這件不開心的事，那麼，可能我今天早上就不能高效的開工作會。因爲，你的能量投注到了別的地方。

其實，很多人都是很有力量的。

我的來訪者跟我說：我沒有力量，我痛苦到睡不着覺，起不來牀，出不了門。

其實不是我們沒有力量，是我們的痛苦消耗了我們太多的力量罷了。

而只要我們稍微做出一些改變，改變力比多投注的方向，那麼，我們就將迸發出更多的力量。

04.

那麼，我們要怎麼去改變呢？

最重要的一點是：

在自我對抗的地方，先鬆綁。

這樣我們才能省下對抗的能量，把它用在其他地方。

如何鬆綁呢？

第一：每天發呆五分鐘以上，允許自己多一些情緒體驗。

早在2019年5月份，國家衛計委在“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中，推出“5125”健康生活理念。其中就包括：每天發呆五分鐘。

人在高壓的狀態下，無法進行有效放鬆，這個時候，發呆是很有效的調節方法。

有專家表示，發呆可以降低焦慮和抑鬱的風險。發呆時，大腦中阿爾法腦電波得到加強，從而起到緩解疲勞，深度放鬆的作用。

而能做到發呆，前提是，我們能和自己和平相處，哪怕只有五分鐘，讓自己去自由地體驗一種感受或情緒。

很多感受之所以長久停留，往往是因爲我們對感受有着強烈的不接納，所以這些感受沒有機會得到徹底的表達和釋放，使得我們自己也被困入其中。

所以無論是哪種情緒，沮喪、冷漠、抑鬱、憤怒，甚至自我攻擊，都允許它存在。

第二：讓情緒流動起來，不加批判。

可以不加批判地把它們寫下來，例如：

我現在很焦慮，因爲覺得自己很沒用，既幫不了一線的人，也沒有辦法過好自己的生活；

我現在很絕望，因爲前路未卜，不知道什麼時候復工，公司會不會倒閉，而我還有一家老小要養活；

我現在很自責，覺得自己很失敗，爲什麼我沒辦法更優秀一點......

當把具體的情緒表達出來，讓它流動，就如同內心舒了一口長長的氣。

而在此之後，你也會慢慢地發現，你並非那麼沒有辦法，你已經看到自己的痛苦所在，並且停止自我消耗，你的能量會重新慢慢積攢。

也許就在接下來的某一刻，你就擁有足夠的力量去面對它。

第三：調整力比多的投注方向。

當你情緒流動，有了一些新的力量之後，你會發現自己的視角也變得開闊了，無力感也削弱了。

有時候人的改變，就在一瞬間。

而此時，我們可以有力量去調整自己的方向。

可以回想自己腦中那些“應該的事情”，是否客觀上可以完成，是否真的一定要完成，如果不完成會怎麼樣，我可不可以有別的選擇。

例如：

疫情之下，各行各業都會受到影響，我是否能一定讓自己不失業，如果不行的話，我可以做哪些努力，比如學習或整理簡歷；

前線有那麼多困難，我是否有能力去幫助，我的能力可以發揮到什麼程度，也許我只能轉發微博，照顧好自己，那是不是也算一種幫助；

生活那麼混亂，我是否有能力把它恢復正常，如果不行的話，那我可不可以順其自然，做些自己想做的；

與家人關係處不好，我是否一定要把它弄得像理想家庭一樣，我可不可以把這些力氣用在自我成長上面……

總而言之，困境很多，但如果把力比多投注在對抗上，不讓情緒和力量釋放出來，我們將永遠無法協調。

相反，如果我們的力比多可以投注到事業和人生的開疆拓土上，人生意義的追逐上，我們就擁有更自由和廣闊的生命。

願我們都能對自己更寬容，並且擁有“不輕易自我攻擊”的彪悍人格。

作者：三木水 心理諮詢師，北京大學碩士，主攻精神分析、心理動力取向，帶你從心理學看透世間萬象。