有很多人身材已经比较肥胖了，但是仍然不会考虑去减肥，因为他们很多都是从小就很胖，或者家人都很胖，让他们觉得自己的肥胖是遗传决定了的，不能改变。的确，确实很多人士因为身体基因的原因，属于易胖体质，但是并不是这样的肥胖是不可避免的，也是可以改变的。下面介绍以为从小就很胖的胖女孩，她一年多的时间减掉了100斤，减下来的她感觉生活变得完全不同了，再也不用感受别人异样的目光，感受到从未有过的自在和轻松。

马希尔从小就是个胖姑娘。从她记事的时候大概十岁左右的样子，她就一直很胖。这样她从小就比较自卑，很少跟自己的小伙伴出去运动。这就导致了她每天在家吃的越来越多动的越来越少。陷入了一个恶性循环。等到23岁的马希尔体重已经达到了267斤。

她的身材跟她的年龄已经完全不符。甚至在地铁上有人把她当做孕妇给她让座，这让她觉得有些无地自容。这些都让青春期的马希尔倍感压力。她觉得自己不能一直这样下去。马希尔的奶奶非常理解和支持她，并且决定要跟孙女一起减肥。

马希尔由于太过肥胖，不敢去健身房。所以她采取了朋友的建议，首先调整自己的饮食。她开始摄入更健康的食物，调整饮食结构。慢慢的学会了分辨各种食物的热量，同时学会了制作更加健康的低脂食物。这相对于她之前连鸡蛋都没有煮过的情况，真的是进步飞快。

在运动方面，由于她不好意思去健身房，只能借助网上的教程。在家里做一些简单的运动。通过一段时间的坚持和努力。Marshall的体重比之前减少了60斤。这让她信心倍增，觉得即使是天生的肥胖，体重也是可以掌握在自己手中的。

瘦下来的马希尔开始变了自信，同时走进健身房进行了更专业的训练。她每周都要去三到五次健身房。这样通过规律的饮食和运动之后，马希尔减掉了100斤，用时一年零两个月。虽然此时仍然比同龄人要胖很多，但是马希尔已经变得自信她决定坚持这样减肥，直到把自己的体重控制在150斤左右。

大体重人群该怎么样减肥

第一：最重要的是吃什么

从她的减肥经历我们可以看出，大体重的减肥人群想要减肥，首先要做到的就是控制饮食。控制饮食，是控制卡路里摄入，不是节食。卡路里就是热量，从我们的食物中获取。当身体摄入热量之后，10%会用于消化吸收食物，20%用来补充身体活动，70%会维持身体器官和组织的基本运转，就是我们所说的基础代谢。而如果摄入的热量超出了我们身体所需的热量，又没有足够的活动去消耗，那么热量就会转化成脂肪，囤积在我们的身体里面。

所以我们控制好摄入身体每日所需的营养物质后，尽量控制多余卡路里的摄入。用低热量的食物来填饱肚子。从数据可以看出，我们人体每天消耗的热量最多的是基础代谢，所以只要控制好饮食，靠基础代谢的消耗，就能减重很多。

第二：细嚼慢咽，延长吃饭时间

同时很多大体重的人吃饭普遍比较快，吃的又多。我们在吃饭时可以放慢吃饭的速度，这样可以让你慢慢的减少进食的欲望。建议在吃饭时每口食物咀嚼15到20次，每顿饭吃够20分钟。这是因为大脑接受到饱腹感的信号大约需要20分钟。吃的太快会有这种感觉，虽然吃饱了，但是还是很想吃。所以吃饭控制速度也很重要。

第三：不能剧烈运动，学会碎片时间锻炼

最后就是运动了，刚开始运动一定要循序渐进，开始碎片时间的运动。因为没有运动基础的情况下，突然开始强烈的锻炼，身体很难适应，这就容易造成受伤。前期不需要你做多大强度的运动消耗，只要养成一个有空闲时间就让自己动起来的好习惯。比如利用空闲时间，进行一些爬楼梯，学学舞蹈，做做家务。这些看似微小的改变，日积月累也能帮你消耗很多的热量。

最后，减肥需要坚持，不是一两个星期就能看到效果，坚持3个月变化会非常明显。

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