初级训练者该怎么进行训练

如果你不是需要去减肥的人，如果你是冲着增肌和达到良好体型的人，那你一开始不要去做哑铃杠铃的训练，潜下心来去研究组合器械，不用你管怎么发力、怎么控制，先把力量基础发展起来，你胸肌都没体积，怎么感受发力、怎么感受挤压？组合器械帮你解决掉了这些麻烦，你只管做就是了。

有了力量基础，尝试哑铃杠铃，你应该可以开始能够控制重量，自由重量的收益，是远远大于固定器械的，但固定器械又是垫脚石，这一阶段可以先告别固定器械，全心发展自由重量，控制好自由重量，让身体在重量之下也充满了稳定性，柔韧性。这样才能更好的让重量对身体发生作用，要不然不仅起不到作用，反而会伤害自己的身体，导致运动生涯早早的结束。而且一定要用保险杠，或者有人保护，建议请个教练，这个阶段，可能会出现瓶颈，瓶颈的原因有很多。

最大的问题，可能就是你的技术有限，动作并不是最标准的，掌握的种类也不够，饮食也做的不到位。或者有可能是自己训练的计划太过于单一。训练太过于频繁，身体还没有时间来进行恢复。这靠时间积累和自己摸索是非常慢的，所以你可能需要专业人士的指导，如果有经济能力。建议去找好的教练教学。好教练的一句话，胜过你自己摸索一年，这绝对不是吹牛。最后回到徒手训练和自由重量结合，

把发力与技术，应用到各种复合动作中，专注于俯卧撑、立定跳、引体向上、深蹲、卧推、推举、硬拉、划船、负重臂屈伸等等，这些体能的提升对一个人全面的发展很重要，不仅仅是发展肌肉大小，还有整体的灵活性，对肌肉的掌控能力，施瓦辛格那么大的体格，徒手俯卧撑一组做个100个不成问题，而我们身边，有很多体型较大的，大是大，但你看着就是不协调，可能胸背够大，但双臂围度不够，或者背部够宽，但线条很差，这都是因为徒手做的不够，躯干力线衔接不够好的缘故。

说到底

一个健身人士（男生）

一组俯卧撑都做不到50次

一组引体做不到15次

立定跳男生超不过2m

都足以说明体能不够 ，或者体重没有管理好！

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