最近遇到了几个吐糟自己产后腰痛的妈妈，这些痛苦，小禾又何尝没体验过呢？

娃还不到两个月，天天被腰疼折磨，有时候换个尿不湿都弯不下腰，要不就是弯腰了起不来，反正就是各种难受。

自从生了两个宝宝，身体是一天不如一天。二宝两个月了，我的腰从来没直起来过，每天都是酸胀痛，痛的睡觉都睡不着。宝宝也不好带，夜间尿尿吃奶，一个小时就起一次。我的腰是真心伤不起呀!

从怀孕分娩到育儿，妈妈们操心费神，在体感上最明显的恐怕就是腰酸背痛了吧。小禾也常听公司的调理师说“十个妈妈九个腰痛”，这可不是危言耸听，有一定的科学根据哦。

从孕期开始，妈妈的小蛮腰就已经受到各种因素的威胁，如果平时不注意调理，或是产后没有及时的修复，那么平时照顾宝宝时就会力不从心。

孕 期 因 素

1.胎儿变大

孕期肚子一天天变大，怀里抱个“西瓜球”不只笨拙那么简单。子宫增大，腹部向前凸起，整个人的中心前移，孕妈妈需要向后倾斜，才能保证身体平衡，这样腰部支撑力就会变大，导致腰部肌肉长期处于紧张的状态，从而引起腰痛。

2.激素变化

由于孕期松弛素和黄体素等激素的增加，使得孕期骨关节和脊柱韧带松弛，肌肉韧带弹性下降，于是脊椎弯度加大，引起腰痛。这种情况通常会随着孕周的增加而加重。

3.缺钙

由于胎儿发育需要大量的钙质，很多孕妈妈在孕期会缺钙。不仅伴有小腿抽筋，还会常常感到腰痛。这是因为人体血液中钙离子缺乏会影响人体肌肉纤维的兴奋度，从而引起肌肉松弛，无力，酸痛等症状。

产 后 因 素

1.分娩大失气血

分娩是个气血消耗巨大的过程，生产劳倦过度损伤肾脏精气，在这种情况下，肾阳的动力很弱，肾脏不能过滤重吸收，血液里有效物质减少而无法滋养关节，就会觉得整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。

2.过度劳累，姿势不对

孕期里的激素变化导致的腰部负担不会一下子就复原，此时（尤其坐月子期间）如果长时间的弯腰给宝宝换尿片、换衣物或洗澡，就会加重腰痛的程度，甚至痛到无法入眠！

孕期里身体重心的迁移是的腰椎前突，产后却没有及时修正，加上哺乳、抱孩子的姿势不正确，过度劳累，也会加重妈妈的腰酸背痛。

如何预防

如上分析，咱们知道了产后腰痛的原因，妈妈们可以根据自己的情况预防起来，防患于未然，保证日后带娃精力充沛，元气满满！预防小妙招GET起来！

■加强核心力量训练

无论孕期还是产后，加强腰腹部的锻炼可以大大降低腰肌劳损的可能性，从而有效预防腰痛，但是孕妈和月子里的新妈妈一定要在专业人士指导下循序渐进的进行。

■保持良好姿势

孕妈们应避免长时间站立，坐时不要“葛优躺”，后背要借助靠垫来缓解腰背压力，脚部可以适当垫高，加速下肢血液循环。睡觉的床不要太软，建议最好硬质木板床。

产后妈妈双手交替抱宝宝，喂奶时可借助哺乳枕缓解腰背和胳膊的压力。不建议使用腰凳。

如何缓解

但很多妈妈却没有重视到这一点，孕期功课做的不够，产后就深受折磨，严重的会数年或终身被腰痛折磨。其实很多时候普通的腰痛都可以通过自我调节去改善症状，所以产后的妈妈一旦发现自己腰部不适，一定要尽早的调整缓解，亡羊补牢为时不晚~

■热敷按摩

热敷和轻柔的按摩，能促进肌肉内的血液循环，加强肌肉的营养可以明显的缓解疼痛。

■适当拉伸

拉伸肌肉可以有效促进肌肉恢复，腰背部拉伸或者瑜伽可以明显加强腰腹部的力量，缓解腰酸背痛症状。

■食疗调理

中医上认为产后肾气亏损，肾阴不制，肾阴虚损，要预防产后腰痛，就必须滋补肾阴（而不是补肾阳）。广禾堂的好要汤选用药食同源的食材，滋阴固肾，是相对安全的食疗养腰方。

由于钙质流失会一定程度的导致腰痛，所以建议日常饮食也应增加钙的摄入量。

除了牛奶，黑芝麻的补钙效果也很好。黑芝麻油烹饪菜肴，配合好要汤一步到位，让产后妈妈身姿挺拔，带娃有劲，更显年轻！

■医院治疗

如果反复疼痛，并且伴有腿麻腿痛，那就要警惕腰椎问题了，这种情况小禾还是建议妈妈们去正规的医院做进一步的确诊和治疗。

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