有人经常问，腿粗怎么减？女性拥有一双纤细修长的腿确实挺重要，毕竟这可以让人拥有更多自信！如果你还在为怎么瘦腿而烦恼，那就不妨多练瑜伽吧，想要让腿变细又变得修长，每天练以下这简单4个瑜伽体式就够了，一起来看看吧。在练习之前记得做几轮拜日式热身。

1、战士1式

该体式功效：有效打开骨盆伸展肌，减少大腿的多余脂肪，强健大腿肌肉的力量和弹性；减少髋关节的赘肉，增加骨密度，另外还可以减少臀部脂肪等。

练习方法：山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;吸气，双手上举，头上合掌;呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动45度;屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，保持5个呼吸。

2、战士2式

该体式功效：强壮灵活双腿与髋部，滋养盆腔，减少大腿内侧脂肪，紧实大腿内侧肌肉，强健腿肌与臀肌，塑形。

练习方法：从上一个体式吸气蹬直右腿，回转身体朝前，呼气，屈右膝直到大腿与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线;两臂侧平举与肩齐，手掌朝下;左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱;双手向两侧尽量伸展，感觉好像有两个人从不同方向把自己朝两边拽;脸转向右侧，眼睛注视右手，完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上。保持，做深呼吸5次。

3、三角式

该体式功效：在这个体式中，我们的身体会形成一个三角形，使躯干和双腿得到充分伸展的同时，活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。可以强健大腿肌肉，去除多余脂肪，还有一个非常好的功效就是消除腰围脂肪。

练习方法：从战士2式吸气回到“大”字，身体重心均匀分布于双脚足弓上，后背挺直；保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举，充分向外伸展，掌心向下，胸部上提，目视正前方；转右脚90度，左脚微内扣15度，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，2、3脚趾与右侧膝盖、胫骨及大腿成一条线，双脚用力均匀，双腿肌肉收紧，保持双臀、躯干和肩部相互平行；呼气，保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，呼气，左手向左侧延伸且与地板保持平行，在右侧躯干得到充分拉伸时，再将右手放于地面（也可以放至右脚踝），不要将身体重心前倾至右侧脚，保持左侧脚后跟的下压；

呼气，右臀向前拉伸，左侧臀部、躯干及肩膀向外旋开，左臂向上伸展，保持左肩与右肩相互垂直，打开胸部及上背部，吸气抬头，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成条直线，身体在同一平面。

4、侧角式

该体式的功效：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，强健和紧实腿部肌肉，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，还可以减少腰部和臀部的脂肪。

练习方法：从三角式吸气回到“大”字，呼气，屈右膝到90度，仍然保持身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展。将右手放于右脚内侧的地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上。呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。保持这个体式，深长的呼吸5次。

该序列4个体式都是针对腿部线条的练习，同时都有消除腰部及臀部脂肪的功效，不仅瘦大腿、小腿，还可以纠正腿部的姿态，有很好的塑形美体效果。以上体式均为右侧练习，记得一侧练习完后，换侧按序列练习左侧，之后回到摊尸式中放松休息。

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