有人經常問，腿粗怎麼減？女性擁有一雙纖細修長的腿確實挺重要，畢竟這可以讓人擁有更多自信！如果你還在爲怎麼瘦腿而煩惱，那就不妨多練瑜伽吧，想要讓腿變細又變得修長，每天練以下這簡單4個瑜伽體式就夠了，一起來看看吧。在練習之前記得做幾輪拜日式熱身。

1、戰士1式

該體式功效：有效打開骨盆伸展肌，減少大腿的多餘脂肪，強健大腿肌肉的力量和彈性；減少髖關節的贅肉，增加骨密度，另外還可以減少臀部脂肪等。

練習方法：山式站立準備，兩腿併攏，手放體側，兩腿分開一步距離;吸氣，雙手上舉，頭上合掌;呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動45度;屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，保持5個呼吸。

2、戰士2式

該體式功效：強壯靈活雙腿與髖部，滋養盆腔，減少大腿內側脂肪，緊實大腿內側肌肉，強健腿肌與臀肌，塑形。

練習方法：從上一個體式吸氣蹬直右腿，迴轉身體朝前，呼氣，屈右膝直到大腿與地面平行，右小腿與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲膝蓋不要超過腳踝，而應與腳跟成一條直線;兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下;左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱;雙手向兩側儘量伸展，感覺好像有兩個人從不同方向把自己朝兩邊拽;臉轉向右側，眼睛注視右手，完全拉伸左腿後部的肌肉。腿後部、脊背以及臀部應該在一條直線上。保持，做深呼吸5次。

3、三角式

該體式功效：在這個體式中，我們的身體會形成一個三角形，使軀幹和雙腿得到充分伸展的同時，活躍腹臟器官、腺體及神經系統，提升身體柔韌度。可以強健大腿肌肉，去除多餘脂肪，還有一個非常好的功效就是消除腰圍脂肪。

練習方法：從戰士2式吸氣回到“大”字，身體重心均勻分佈於雙腳足弓上，後背挺直；保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉，充分向外伸展，掌心向下，胸部上提，目視正前方；轉右腳90度，左腳微內扣15度，右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，2、3腳趾與右側膝蓋、脛骨及大腿成一條線，雙腳用力均勻，雙腿肌肉收緊，保持雙臀、軀幹和肩部相互平行；呼氣，保持骨盆中正，以右側腹股溝爲折點，身體向右側彎，呼氣，左手向左側延伸且與地板保持平行，在右側軀幹得到充分拉伸時，再將右手放於地面（也可以放至右腳踝），不要將身體重心前傾至右側腳，保持左側腳後跟的下壓；

呼氣，右臀向前拉伸，左側臀部、軀幹及肩膀向外旋開，左臂向上伸展，保持左肩與右肩相互垂直，打開胸部及上背部，吸氣抬頭，兩眼注視左手大拇指，頸部伸展且放鬆，臀部、背部及肩部形成條直線，身體在同一平面。

4、側角式

該體式的功效：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，強健和緊實腿部肌肉，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，還可以減少腰部和臀部的脂肪。

練習方法：從三角式吸氣回到“大”字，呼氣，屈右膝到90度，仍然保持身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展。將右手放於右腳內側的地面（手下方可以放瑜伽磚輔助），根據自身的情況，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上。呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。保持這個體式，深長的呼吸5次。

該序列4個體式都是針對腿部線條的練習，同時都有消除腰部及臀部脂肪的功效，不僅瘦大腿、小腿，還可以糾正腿部的姿態，有很好的塑形美體效果。以上體式均爲右側練習，記得一側練習完後，換側按序列練習左側，之後回到攤屍式中放鬆休息。

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