经常在电脑面前坐一天，最大的感觉就是颈椎和肩膀受不了，好不容易周末可以休息就特别想动动身体，松松筋骨，那有什么运动可以强化肩颈呢？

原来在肩颈这边有块肌肉——斜方肌。斜方肌对于我们的颈肩影响是非常重要的，可以保护颈肩，尤其是对于久坐，长时间低头玩手机，伏案工作，长途背包负重的人就会经常遇到，坐一会脖子就非常僵硬酸疼，这种情况就是因为斜方肌比较弱。

颈肩感觉到酸痛就是因为长时间一直保持一个姿势后，导致斜方肌使用过度。增强斜方肌可以更好的保护颈椎，避免颈椎因为不良姿势而导致变形。

那应该怎么锻炼斜方肌呢？

1.站立举哑铃

身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，然后两边肩膀同时向上升起（耸肩运动），在耸肩的过程中，注意肩峰向耳朵触及，到达肩峰顶点的位置时缓慢的使双肩同时从后向下转到我们双臂原来下垂的位置。注意！在耸肩运动的过程中双臂不能曲肘。

2.站立举杠铃

身体自然站直，手持杠铃放在腿前。两边肩膀同时向上耸起，肩峰向耳朵触及，然后双臂缓慢下垂到原位。整个过程按照提裤子的感觉做就可以。而在肩部的到达最高点时可以保持一会，再放下。注意！在耸肩运动的过程中双臂不能曲肘。

3.站立绳索拉伸

身体自然站直，两手握住站立绳索，向上拉伸，将站立绳索拉倒眉毛的位置，过程可以慢一些，防止受伤。

4.绳索曲杆（哑铃）后倾收缩

身体直做在凳子上，双手握紧绳索，在向后拉绳索，用力时收缩脖子，动作类似于耸肩。

有些女生可以会觉得杠铃，哑铃使用起来压力比较大，所以开始时可以先做动作，慢慢斜方肌发达一些后做后面2个动作，逐渐使用器材，小伙伴们运动时一定要小心，尤其是使用器材的动作哦！

肩部对于健身训练是非常重要的，在上半身健身训练中不管哪个动作，肩部都会参与，肩关节是个枢纽部位。如果肩部自身肌群不够强大，肩关节不够稳定，那么训练过程是非常危险的。

不仅会增加肩关节磨损风险，而且还会增加训练意外发生的风险，而斜方肌对肩部起到的一个重要作用——稳定双肩，所以大家对于斜方肌，一定要多注重加强训练。

锻炼斜方肌就是锻炼颈肩，有时间大家就活动一下吧！

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