對於追星女孩來說，不管是《青春有你2》的漸入佳境，還是創造營正式錄製的消息，都足夠的令人振奮，而這次節目也是邀請了6位在舞蹈上唱歌上造詣頗深的當紅明星，但是讓大家最爲興奮的莫過於宋茜。

創造營教練彩排正面照中，宋茜身穿露臍裝，熒光黃闊腿下的大長腿，還有令人羨慕不已的螞蟻腰的好身材，也是令人讚不絕口。

我們都知道宋茜的好身材是出了名的，擔任女子流行音樂組合f(x )隊長的時候，唱歌跳舞的力量不可小覷。她的兩條腿看起來很勻稱，雖然不是骨感的纖細，但卻沒有一絲的贅肉，最令人羨慕的是她19寸的螞蟻腰，之前與宋威龍的一段“揉腰片段”在網上廣爲流傳，盈盈一握的小腰，甚至還沒有宋威龍的巴掌大。

什麼是螞蟻的腰？

所謂“螞蟻腰”就是從名字上可以看出，就是有曲線的腰，腰最細的地方比你的頭圍要小。螞蟻腰圍的範圍一般爲19英寸到23英寸左右，與單純的“A4腰”相比，“螞蟻腰”更重視腰臀比，就像螞蟻一樣細腰卻豐滿臀部。

那最有效的瘦肚子的方法你首先想到的是什麼？

是仰臥起坐，還是呼啦圈，其實這些方法都沒有太大的作用，首先，我們必須對減肥有基礎認知， 那就是人體沒有局部減肥，減脂不是指哪瘦哪。也就是說，幾乎不可能依賴於運動光減肚子。說到瘦肚子，還是需要減少全身的脂肪，大多數人的腹部容易囤積脂肪，脂肪堆積順序：血液-臟器-腰腹-臀部-四肢，身體脂肪下降的話，肚子就會變瘦。

在上面列舉的幾種情況下，讓我們來談談爲什麼減不了肚子。首先，仰臥起坐不能減肚子。仰臥位起立動作的本質是股直肌、腸腰肌(，因爲是共同發力的動作，所以與腹部沒有關係。

呼啦圈也不行。呼啦圈有很多優點，但容易引起腰肌疲勞損傷、腰椎關節磨損退化。當然，呼啦圈並非完全不能旋轉，而是要控制時間。 根據運動員的身體質量和狀況適當選擇，超過30歲的話最好不要使用。

那到底哪種方法可以瘦肚子？雖然局部減脂不存在，但高效的腹部訓練絕對有助於更快地收緊腹部。有什麼有用的腹部訓練運動？

卷腹

1 .躺在地上，膝蓋彎曲90度，腳放在地上。

2 .雙手交叉在胸前或放在兩耳旁，壓下肩膀收腹。

3 .下頜稍微收攏，肩胛骨離地面，腰部固定，肩胛骨平貼地面，儘量抬起胸部，靠近腹部。

4 .上呼吸，下呼吸，上只一次。

空中自行車

1 .仰躺在地板上，雙手交叉抱在頭後面。

2 .雙膝收在胸部，兩肩胛骨從地板上提起。

3 .左腿伸直，與地面成約45度的角度，同時上身向右扭，左肘靠近右膝。

4 .回到原來的姿勢後立刻改變右腳，右肘靠近左膝，左右交替地重複騎自行車的動作12~16次。

有氧運動也是很好的選擇，hiit具有快跑、力量訓練、每週慢跑3次、快跑、跳繩等降低體脂肪率的效果，每天飯後以及運動前一杯黑咖啡也可以加快身體的新陳代謝，將體內的脂肪酸轉化成熱能，進而燃燒脂。身體脂肪下降的話，肚子很快就會變瘦。

另外，並用幾個複合動作、下蹲、強拉、壓臥、波比跳躍等效果更好。當然，除了運動之外，平時不喫反式脂肪和糖，可以維持平坦的肚子，通過攝取蔬菜、水果、豆類等纖維的天然食品，也可以得到良好的瘦肚子效果。

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