很多人都知道減肥要合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。

下面我們就從飲食這方面講講減肥這事！

1·減少糖的攝入

糖超級發胖。除了肉眼所見的糖，各種含有較多糖的食物也要少喫。比如風味酸奶（要喝酸奶請喝純酸奶）、各種糕點零食、高糖水果。

2·碳水、脂肪、蛋白質、蔬菜缺一不可

減肥要減少精細碳水的攝入，但不能完全不喫碳水，脂肪也是要攝入的，不然皮膚會不好。注意適量就好。蛋白質必須喫夠，不然新陳代謝會降低，還會脫髮，蔬菜也要多喫，不然會便祕和積累毒素。

3·烹調方式少油少糖

自己做的話，只要少油少糖，其餘味道隨便你添加。

外食族儘量選擇清炒和涼拌的菜，不要選紅燒、糖醋、魚香之類的菜。

4·多喫高蛋白的食物和蔬菜。

高蛋白食物不易發胖，減肥期間多喫也無妨

而且，如果蛋白質攝入不足，新陳代謝會降低，你會變成易胖體質！更可怕的是，你瘦下來了肉也是鬆鬆的。

蔬菜的話，隨便喫，喫多少也不會胖。

5·攝入小於消耗

舉個簡單的例子，你基礎代謝是1400大卡。這個1400大卡是指你不動躺着身體都會消耗掉1400大卡，然後你每天運動消耗了200大卡。那你一整天的消耗就是1400+200=1600大卡。

這時候你喫了1500大卡的食物，是小於1600大卡的，那你一定會瘦，但如果你喫2200大卡，遠遠大於你消耗的1600大卡，長此以往，那你可能慢慢增肥。

但是，這裏不提倡飲食上極度控制熱量，不然就屬於節食了，節食就會傷身體，就會破壞新陳代謝。

6·三餐都要喫

節食會降低新陳代謝，形成易胖體質。所以只要喫對了，三餐喫飽喫好也是可以瘦的。

推薦一些有助於減肥的食物。

1·水果:柚子、獼猴桃、聖女果、橙、橘子、藍莓、草莓、蘋果等

2·主食:南瓜、土豆、玉米、芋頭、山藥、紅薯、紫薯、燕麥、雜糧飯等。

3·高蛋白食物:牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚、蝦、蛋、奶、豆製品、海鮮等。

4·蔬菜:各種綠葉菜、蘿蔔、黃瓜、西紅柿、木耳、海帶、茄子、萵筍等。

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