你有喫早餐的習慣嗎？你每天都在喫早餐嗎？你早上第一口是什麼？其實上面這些問題都長時間影響着你的身材！早餐與健康息息相關，我們必須認真對待，不要因爲懶惰忙碌而忽略一天中的第一餐，所以今天莊莊便想跟大家聊一下如何正確喫早餐。

1、早上7點至8點享用早餐

醫學研究表明，從7:00到8:00喫早餐是最合適的，因爲人們的食慾最旺盛。早餐和中餐大約相距4-5小時。如果早餐很早，則應相應增加食物量或相應延長午餐時間。

2、早餐前請喝水

經過一夜的睡眠，人們消耗大量的水和營養，起牀後處於生理缺水狀態。如果您只喫常規早餐，則遠遠不能彌補生理缺水。因此，早上不要急於喫早餐，應該先喝300〜500毫升水，這不僅可以補充一夜之間流失的水分，還可以清潔腸道。

3、早餐時補充水果

如果可以加水果，早餐會更好！水果是維生素A和C的主要來源，並且含有維生素B類，纖維和礦物質。它可以促進腸蠕動並維持體內的酸平衡。早餐後喫蘋果，橙子或香蕉會更好。

4、五殼根莖類主食

五殼根莖可以迅速提供人體所需的基本能量。對於營養早餐，您可以選擇粥，胡蘿蔔蛋糕，燕麥片等作爲主食，也可以選擇較粗的五殼根莖，例如全麥麪包，穀物粥等。

5、早餐儘量清淡

早餐太油膩會引起腸胃負擔，還會導致肥胖。因此，儘量少喫油炸食品。早餐是一天的活力之源。太甜或太鹹的食物會使人睏倦。因此，就選擇而言，芝麻油條可以用雞蛋代替，綠豆粥，紅薯粥等是不錯的選擇。減輕了身體負擔，一天的精力充沛。

6、早餐乳製品

早餐是補充乳製品的好機會。乳製品是優質蛋白質的來源之一，富含鈣。除了促進骨骼發育，牛奶中的鈣還具有增強神經和肌肉對刺激的刺激作用。因此，早上喝一杯牛奶，再煎再煎一顆去黃蛋白是一個不錯的選擇，使我們在早上看起來精力充沛。

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