據英國權威機構調查，早晨起牀後，女性比男性更容易感到抑鬱。這種情緒也是引起家庭矛盾的主要因素之一。

一個一地雞毛的早晨

琳達在北京國貿一家外企做行政助理，公司對遲到有嚴格的扣款規定。但每天早晨起來後，她覺得生活凌亂極了。

首先要送孩子上幼稚園。3歲的寶貝貪牀，琳達只好使出渾身解數哄他。這邊正照顧兒子，那邊丟三落四的老公扯着嗓子問她，自己的一雙黑襪子放哪了？

琳達沒好氣，抱怨說：“我成你的保姆了？”老公也心急火燎，不滿全爆發了：“襪子平時不都是你放的嗎？你看你，早上亂得像救火隊一樣，就不能做事有計劃一些？”

老公不但當甩手掌櫃，還在旁邊說風涼話，琳達立刻應戰。見情形不妙，兒子丟下早餐，害怕得大哭起來。總之，那個早上，老公妥協着把兒子送到幼稚園，琳達一臉慌亂趕到公司，還是遲到了半小時。

人爲什麼活得這樣沒意思？她覺得鬱悶極了。

影響你晨起抑鬱的N個罪魁禍首

盤點一下，這些是不是讓你感到抑鬱的心理原因———

大量家務等待着自己

你是一家之主，是兒子和老公的保姆，除了照顧他們，自己又要花時間梳洗打扮。你覺得時間太不夠了，感到焦慮。

夫妻容易在早晨吵架

早晨本來是一個恩愛的時候。經歷過一晚睡眠，應該身心放鬆，但你和他都很着急去上班，怕遲到的焦慮讓情緒處於爆發臨界點。生活習慣差異等，讓你們容易互相抱怨。

你晚上做噩夢了

科學研究發現，女性更容易比男性受到失眠或多夢的困撓。可能前一晚，你很遲才入睡，或因爲神經衰弱噩夢連連，正貪睡時，鬧鐘聲讓你不由強撐着起牀。此外，女性是情緒動物，不愉快夢境帶來的壞情緒會籠罩着你的身心。

你害怕去上班

很多女性說，害怕見嚴厲的上司，害怕去了無生氣的辦公室，害怕沒完沒了的會議和業務，一想到要去上班，就覺得心情特別沉重。

你不知道怎樣打扮

女人衣櫥裏總缺少一件最合適的衣服。沒錯，你站在衣櫥前緊張思索，害怕撞衫，害怕別人說你不夠光彩照人。甚至早起看見自己衣衫不整的形象，也容易引起你對自己的負面評價。如何讓自己更美的抉擇，難免讓你感到抑鬱。

晨起最容易感到脆弱

早起的時候，憂鬱的人常常感到萬事皆空，相愛的人更加體驗到擁有的珍貴。在心理學家看來，這是因爲早晨起牀時，人好像穿過了一個心靈的無意識的黑夜，而終於平安地看到了陽光。度過心靈或噩夢的掙扎後，人們比任何時候更加需要情感撫慰。可此時，夫妻倆恰恰都各自忙亂，顧不上彼此撫慰。

七個方法急救你的晨起抑鬱症

1、提前計劃好早晨要做的事情

《不再疲倦》一書的作者澤古萊茲和克里斯蒂夫婦認爲，如果每天把所有事情計劃好，晨起的效率就大大提高了。他們還認爲，女性常常缺乏計劃性。

他們提倡：頭天臨睡前，寫下第二天早起急於做的事。比如提前替孩子整理書包，先找出第二天要穿的衣服等等。可以學會一些時間的統籌法，比如在烹飪早餐的空隙，幫孩子穿衣服。

2、請求老公的幫助

許多女性一邊抱怨老公，一邊卻不知道提醒他：你需要他的幫助。在心理學家米哈契特看來，之所以喜歡當甩手掌櫃，一方面是男人的缺點，一方面也是女人的嬌縱等造成的。

比如從結婚起初，就習慣了當他的大管家。建議女性和老公談談，應該說：“我現在很忙，可否給我一些幫助？”而指責會讓男人牴觸。

3、把鬧鐘往前調半個小時

不要小看這半個小時，可以讓你從容做很多事。一位喜歡早起的作家形容自己的感受：在沒有任何人干擾的情況下，我發現工作效率極高。當別人起牀開始一天工作時，我已經處理完了很多事，比別人提前了半步起跑。

4、早上學會情緒啓動

心理學家金韻蓉喜歡早晨起來後，先聽一些輕音樂，或用香薰調理情緒。而身心靈傳導者胡因夢的做法，是早上起來先打坐，或者練一段瑜伽。用她們的專業術語說是：很快啓動自己的情緒，開始嶄新的一天。

學會給情緒來一個儀式，看似做作，但很有必要。比如韓劇《加油，金三順》中，金三順氣餒時，總會揚起拳頭，自我暗示：我是最棒的。可以聽一段音樂，可以朗誦一首激昂的詩，可以打坐冥想等，總之，很快讓自己興奮起來。

5、拯救你的失眠

失眠，容易情緒低落，而女性失眠的比例又比男性高。如何冶療失眠，這方面的指導浩如煙海。總結爲一句話：失眠需要調身體，更需要調心。心靈失調很容易導致睡眠失調。

這段時間你的工作壓力是否過大？你和他的關係是否讓你煩惱？如果是這樣，先做一些心理放鬆吧。寫寫日記，將壓力舒解到日記本里，或養成入睡前散步的習慣。

6、起牀前先聊會天

現在，你們經歷過短暫的分別，終於醒來，是不是感覺更加需要對方？那麼不妨告訴他，感謝上帝，每個醒來的早晨，可以第一眼看到的就是他；感謝上帝，讓你們可以平安喜樂地開始新的一天。

養成晨起夫妻交談的習慣。不但可以治療抑鬱，還能讓兩人變得更親密。

7、多看看陽光找到心流體驗

心理學家弗洛姆在著作《爲自己的人》中提到一個細節：一個春天的早上，一位主婦起牀後，看見孩子在地板上玩耍，丈夫正刮鬍子，明媚的陽光照耀着客廳，廚房裏飄來烤麪包的香氣，突然之間，她被一種極致的幸福籠罩。

這種幸福的心流體驗，不僅需要體驗者的心理素質，更需要外部環境的激發。