奧格斯丁剛上大學的時候身材微胖，平凡無奇，總是穿一件長褲。天氣再熱，他也不願意穿短褲，因爲他不想讓別人看到他的假肢。他很小的時候，因爲一次車禍失去了雙腿，裝上假肢雖然可以自由走路，但他還是感到自卑。他不願意跟別人進行過多交流，也沒有談過戀愛。

大學時期，他覺得學業壓力有點大，就每天抽空去健身房釋放一下。剛開始健身感覺比較困難，練了一段時間之後，他發現自己竟然是一塊健身的好料子。他的肌肉增長比較快，很快就練出了不錯的身形，肌肉讓他變得自信。

經過幾年訓練，他開始參加健美比賽。健美魁梧的身軀，讓他閃耀健美舞臺，奪得了冠軍。他瞬間走紅網絡，被稱爲鋼鐵肌肉男。他的假肢不再是心中的缺憾，而成了他的標籤。

他的身材激勵了無數人，很多健美健身圈的大咖都跟他成爲了朋友。肌肉成就了奧格斯丁，他目前是一名健身教練，並且代言了不少見識產品。肌肉給他帶來了自信與事業，也徹底改變了他的人生。

以前，奧格斯丁因爲假肢，總是羞於跟人交流，特別是害怕跟女生接觸。擁有了肌肉之後，他得到外界的肯定與鼓勵，他也樹立了自信心。自信讓他收穫了幸福婚姻，妻子覺得奧格斯丁非常勵志，認爲他是鋼鐵戰士。

奧格斯丁通過健身改變了自己的人生。

下面就跟着奧格斯丁練一練胸肌，他的胸肌非常飽滿，立體，平時比較喜歡用繩索和啞鈴練胸：

1、龍門架繩索夾胸

龍門架繩索夾胸是胸部訓練日的必備動作之一，這個動作可以相對的孤立胸部肌羣發力，對增加胸部肌羣的厚度效果非常好，也能夠通過不同的負重移動軌跡，來側重鍛鍊胸部的不同位置。水平位的龍門架繩索夾胸，可以訓練到幾乎整個胸肌；高位龍門架繩索夾胸主要針對胸肌的下胸部分，這個動作可以幫助我們塑造胸部外輪廓；低位龍門架繩索夾胸主要針對胸肌的上胸部分，這個動作可以幫助我們增加胸部的厚度，讓整個胸肌看起來更立體，飽滿。

2、啞鈴臥推

相比於槓鈴臥推，啞鈴臥推更需要技巧。這裏我們要記住一點胸肌的作用就是將手臂水平內收，因此練的時候不要手臂直上直下，而是應該打開再內收，就像奧格斯丁所展示的那樣。在臥推開始之前，建議先用很輕的重量來熱身，目的是讓自己先熟悉一下動作，並且讓肌肉纖維做好準備。在臥推的時候，下背部拱起來對訓練有一定幫助。

3、對握啞鈴臥推

對握啞鈴臥推可以有效刺激胸肌的中縫，肱三頭肌也會瘦到比較大刺激。雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛骨下沉內收，快速推起啞鈴鎖定，擠壓胸肌，保持對動作的控制。