健身其實不止是鍛鍊我們的身體，還是讓我們的生活變得規律、有節制的好方法。因爲我們想要把肌肉或是身材練好，就會開始注重飲食習慣，開始管理自己的時間，不會讓業餘時間浪費在在酗酒、抽菸、熬夜遊戲等方面，因爲這些都有損我們的身體和妨礙我們肌肉的增長。

如果我們用健身運動來規範生活，它就會對我們的身體和精神產生影響，改變我們的所作所爲，改變身邊的人。健身達人馬丁就是這麼一個例子，在社交平臺上圈粉百萬，然而他曾經是個酗酒的少年。

馬丁青少年時期沉迷於酒精，覺得喝酒之後的飄飄然與唯我獨尊的感覺實在太美妙了。然後，酒精帶來的只是一時的精神麻醉，並不能改變任何事情，只會讓自己的身體和精神越來越糟糕。喝酒之後，馬丁還經常鬧事，好幾次都被警察抓住進行教育。

然而，健身改變了馬丁的人生。他以積極樂觀的態度面對生活，不再用酒精麻痹自己。健身的精神不斷激勵他前行，他學會了對自己的身體和健康負責。健身帶來的快樂是更加持久的，而酒精帶來的麻醉只是一時，還有很多後遺症。

馬丁成了超級健身網紅之後，身價不菲，代言各種健身產品，在網絡上售賣健身課程，而且還被邀請參與一些電影的製作。他身高超過2米，又有一身發達的肌肉，充當一些電影裏面兇狠角色實在太合適了，不過現實中，他是個暖男，有個嬌美的妻子，兩個可愛的女兒。

健身改變生活，改變你的人生狀態。開始健身其實很容易，不是去健身房辦卡，你只需要在家裏從最簡單的健身動作開始，不需要什麼器械，現在就可以開始。下面是3個家庭健身動作，大家可以跟着練。

1、手臂彎舉

手臂彎舉可以強壯我們的肱二頭肌，不需要啞鈴，只需要一條浴巾就可以開始鍛鍊。把浴巾包在右腿上，左腿支撐身體重量保持平衡，手臂彎舉拉起我們的右腿，核心收緊，腰背挺直，感受手臂肌肉的收縮。

2、划船

划船是練背的經典動作，我們一樣可以在家練習。找一張桌子，身體放在桌子下面，屈膝，手臂拉住桌板，後夾肩胛骨，收縮背部肌肉，屈肘，拉動身體靠近桌板，慢慢落下，重複動作。

3、俯臥撐

俯臥撐是最經典的動作之一，如果你在家不想用任何東西輔助健身，那就練俯臥撐和深蹲吧，這兩個動作足以讓你強身健體。俯臥撐有各種各樣的變體，如果覺得標準俯臥撐難度不夠大，那就嘗試窄距俯臥撐，鑽石俯臥撐，擊掌俯臥撐等等。健身改變你的身體，亦改變你的生活，你決定開始了嗎？

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