長期堅持練習瑜伽的人非常柔軟，這是因爲瑜伽體式幫助我們拉伸肌肉。肌肉的延展能力可以培養，通過反覆刺激，它的伸展能力大大提高。肌肉延展性提高，有助於我們增加關節活動度，避免身體僵硬，讓你變得更加柔軟。

正確習練瑜伽體式，不僅讓你變得柔軟，還有瘦身塑形的效果。雖然健身圈反覆強調沒有局部塑形的方式，但是長期練習你會看到她們身形的變化。瑜伽反轉頭碰膝式是一個能夠美化腰線，讓你更柔軟的體式。拍照的時候展示反轉頭碰膝式也非常唯美，因此它是瑜伽裏的網紅體式之一。

下面來看一下它的練習步驟：

坐立在墊面上，雙腿併攏，脊柱向上延展進入手杖式

屈右膝，右腳腳後跟靠近會陰處，左腿向外打開適當的距離

雙手側平舉，身體向左腿的方向微微扭轉，吸氣，延展脊柱

呼氣，側屈，左手抓住左腳（或放在右大腿上），右手向上大臂靠近耳朵

如果可以的話，右手同時也抓住左腳，轉頭向上，眼睛透過大臂內側看向上方，轉胸腔朝上。

這個體式有點像頭碰膝式，你可以把反轉頭碰膝式理解成頭碰膝式的變體。兩者的共同之處在於，強烈拉伸大腿後側肌肉羣。如果你大腿肌肉羣過緊，可能兩個體式都無法很好地完成，相比於站姿類體式，坐姿類體式對大腿後側肌肉的拉伸難度要大一些。

因此，在練習坐姿類前屈體式之前，建議先練站立前屈。站立前屈有重力的輔助，更容易啓動大腿後側肌肉。找到大腿後側肌肉啓動的感覺，再進入坐姿類前屈體式，效果會更好。

當然，反轉頭碰膝式有自己的特點，並不是跟頭碰膝式一樣。頭碰膝式式前屈，而反轉頭碰膝式是側屈，它練習的是我們側彎的能力。比如我們站立的三角伸展式就是側彎一類的體式，強力拉伸我們的腰線。

外側的腰線延展大家一般不會忽視，但是內側腰線的延展經常被忽視。當我們兩側腰線一起啓動，纔是柔中帶剛，不會被重力帶着走，有控制地側彎讓我們肌肉更有力量。

如果以右側爲例，我們左側的臀部建議不離開地面，離開地面的話可以讓我們的體式更深入，但是我們深入體式不是我們的最終目標，重要的是在練習過程中有效刺激我們的肌肉羣。臀部不離開地面可能讓你暫時無法頭碰膝，不過沒有關係，隨着你的練習，會逐漸靠近目標。

對於瑜伽新手，可以通過一些輔助進行練習，比如瑜伽磚，椅子等，每個人的基礎不同，你只需要讓肌肉感受到拉伸感，並且在體式中保持，就會享受瑜伽的好處，不是進入最終體式才能享受益處。