我們人類依靠兩隻腳直立行走，其實非常不穩定，因爲重心很高，頭很重，與地面的接觸面積又很小。爲了維持這種不穩定的直立狀態，我們身體的肌肉無時不刻都在協調運作，但是現代人長期保持不良姿勢，破壞了肌肉之間的協調性。有些肌肉過緊，有些肌肉過鬆，這會給我們的關節帶來很大的壓力。因此筆直穩定地站立顯得尤爲重要，它讓我們身體重新找到正確的知覺。

說到瑜伽很多人想到了雜技一般的身體柔韌性，其實，瑜伽有很多基礎體式，這些體式可以幫助我們身體重新獲得穩定、柔軟、力量。所以，身體僵硬不要緊，力量不足也沒關係，通過瑜伽，你可以變得更好，不要好高騖遠，建立基礎最重要。

瑜伽山式就是基礎中的基礎，它幫助我們身體重新找到穩定站立的狀態，對於每個人而言，都應該重點學習，不管你想不想學瑜伽。對於學習瑜伽的人而言，自然更加重要。山式外觀看似很簡單的動作，但是要做到標準，其實要靠你內在的力量，全面去配合。練習山式可以緊實全身肌肉線條，腹肌與臀肌，同時打開頸、肩、胸腔，強化足弓、足踝、膝蓋和大腿。簡單來說，山式其實調用了你身體所有的肌肉。

如果你沒法把山式做好，那麼，你瑜伽的基礎就不夠穩定。想要真正練習好瑜伽，山式先做好。下面我們開始詳細說一說山式的練習。

兩腳打開與跟髖部一樣寬，把你的手掌心朝前前，你的腳掌往下踩穩，身體站直，眼睛平時前方，這樣就大概作出山式的樣子。但是，做出了樣子，不表示山式做好了，裏面還有很多細節，我們逐一說說。

爲了讓身體的重量均勻落在兩個腳掌，我們先要找到腳底板上的4個點，讓這4個點穩定地往地板方向扎。

如果找不到感覺，可以先讓你的腳趾先敲起來，然後腳趾再落下撐開，而不是腳趾拼命抓地板。

再來看我們膝蓋的位置，我們的膝蓋骨應該往上拎起來。讓你大腿前側的肌肉收縮，但是膝蓋後側不能過度往後推，那就是變成了超伸，不利於膝蓋健康。讓臀部和大腿的交界處往後推，而不是膝關節往後推，可以讓大腿保持正確的位置。

來到肚子的位置，讓肚臍往裏面推，好像要推到脊柱裏面。讓你的尾骨也往裏收，尾骨在兩塊坐骨中間往上的位置，也就是脊柱的最下端。我們可以藉助瑜伽磚找到尾骨內收的感覺，雙腿夾一塊瑜伽磚，雙手叉腰，臀部刻意的往後推，然後大腿內側力量夾瑜伽磚讓臀部往前往下走，這樣，尾骨就往前捲了。

練習山式有些人會把胸過度往前挺，導致你的胸椎太往前，下背部的壓力會過大。其實，山式不是往前挺胸，而是讓胸口有一股上去的力量，收縮你核心的力量，心口的位置往內推，讓肋骨收回到身體裏面，胸自然就會處於微挺的姿態。

檢查腰部兩邊是對齊，兩邊肩膀也是對齊，稍微一點點收下巴，然後再找到身體的中線。所謂身體的中線，就是你的鼻尖、下巴、心口、肚臍、會陰練成一直線。做山式的時候，外觀感覺你的身體是放鬆的，但是你身體的內在保持發力。大腿的前側要用力，大腿的內側要收縮，腹部用力，尾骨向內卷維持下背延伸的狀態，肋骨向內收縮，所以，身體非常穩定。